减肥经验一二三

来源：互联网 2023-02-20 15:55:21 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

一个瘦了又胖胖了又瘦起起伏伏10余年的伪资深健身达人的失败了的成功了的经验一二三四五的分享，

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工具/原料

管住嘴。少吃，晚上尽量不吃，一开始会很饿，但是过个一两星期之后胃就会适应，记住，胃是越撑越大，越饿越小

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有氧加少量无氧加管住嘴。前期一开始要有充足的有氧运动，早上跑步跑到汗流浃背有着很好的瘦脸效果，前一两个月是大量的有氧运动和少量的无氧运动配合着，一天两个小时左右的锻炼时间。

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有氧加等量无氧加管住嘴。一两个月后，管住嘴和坚持不懈的运动，你会发现瘦身效果还是很明显的，但是到第三个月会遇到一个瓶颈，这时候就要增加无氧运动了，在前期的基础上再增加一个小时的无氧运动。通常这样半年坚持下来，见谁瘦谁

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保持，避免反弹。保持除了坚持健身外，还有在饮食上多下功夫，有时候实在饿得不行了，可以吃水果或者粗纤维的食物让自己有饱腹感。还有一个我自己的方法，就是当我饿得时候我就逛淘宝，这叫转移注意力法，看到那些卖家秀秀出纤细的身材，就不会感到饿了。

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心态。你相信你会瘦，你才有可能瘦。想象一下自己瘦下来的模样，以此来时刻鞭策自己，减肥是一场自己与自己的较量，是精神力的比拼，如果没有强大的信念，就很难战胜自己的惰性。

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