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2024-02-19 226
减肥的方法------坚持就能保持美丽的身材
来源：互联网
2023-02-20 15:55:22 420
现在有很多人想减肥，但是不知道正确的减肥方法。方法是很简单：1.坚持运动 2.调节饮食。还有其他的方法：吃减肥药，做抽脂手术，中药减肥 等 好多的方法。但是我觉得这种方法不靠谱。因为那都是暂时的，以后会反弹的。想永久保持美丽的身材的话，运动和调节饮食是最好的选择。
有的人做了运动和调节饮食的方法，但是没有得到满足的身材。
原因：1.没尽力了----做的马马虎虎。
2.方法错了。
减肥的最基本的方法是坚持运动和调节饮食。别小看这方法，本人用这方法坚持才有了今天的身材。没有人从小时候开始就胖，而是平时不运动，没有调节好饮食才变成肥胖的身材。
那怎么运动，怎么调节饮食呢？
方法/步骤
早晨
起床时间：早晨6点之前起床
然后准备运动，，，
运动----走路
走路是最好的运动。好处是能减肥又能使心理平衡。步行分为散步，健走，竞走等形式。我想推荐的是健步走。突出的特点是：方法简单，不易发生运动伤害；不受年龄，时间和场地的限制；只需要一双舒适的鞋。
*运动方倘伟科法*
1.首先，做伸展运动。为了放松肌肉，减低运动伤害，这是必须的。
2.然后再运动。
场地：地面平平的。最好是有泥土的
运动时间：最少40分钟
早饭
吃饭时间：运动结束30分钟率脂之后
饭量：不要太少也不要太多
菜量：要少吃饭，多吃菜
吃的速度：要慢慢的吃---好好的咀嚼
注意：吃饭以后过30分钟以后能喝水
零食
减肥的时候最好不要吃零食。零食热量高，对想减肥的人不好。如果想吃的话：槐泛1.吃热量比较少的 2.吃零食以后活动活动。
不能吃的零食：地瓜，土豆，油炸食品等等。
中午
吃中午饭以后，要睡一会儿。中午睡觉的话对身体好，又能降低热量。
饭量：不要太少也不要太多
菜量：要少吃饭，多吃菜
吃的速度：要慢慢的吃---好好的咀嚼
睡觉时间：吃饭以后过半个小时后睡20分钟。（注：别超过20分钟，否则没有效果的）
晚上
晚上跟早晨和中午不一样了。晚上吃的简单一点。
饭量：最好不吃。如果一定得吃的话一定要少吃
吃的速度：要慢慢的吃---好好的咀嚼
注意：如果晚上吃饭了的话，比平时要多锻炼
注意事项
- 不要吃太饱
- 多运动
- 要有充分的睡觉时间
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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