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过年长胖怎么办？教你6招让你减肥事半功倍！
来源：互联网
2023-02-20 15:57:36 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
新的一年又到了，一到过年长10斤，开春忙减肥，几乎成了很多人的普遍现象。若是一时贪嘴而让肥胖、三高疾病找上身，可真是得不偿失。究竟该如何把握正确的饮食原则？香味四溢的满桌佳肴，又隐藏着哪些健康危机呢？
下面小编教你轻松减轻体重的方法6招：
工具/原料
- 养成良好的习惯
- 多运动
方法/步骤
1、多喝温开水。
由于过年期间天气还没冷让人胃口大开，火锅、尾牙等聚餐美食诱惑特别多，建议多喝温水，可为食欲之火降温。基本上，多喝水能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。
2、停止无效的节食减肥。
不要以为只吃青菜水果、不吃淀粉，就能减重。因为当大脑接收到饥饿讯息时，为维持正常身体机能，会自动调降新陈代谢率，因此尽管吃得少，体重却无法减轻，反而越来越不健康。所以，聪明做法是多吃优质蛋白质，此外，过年期间少吃大鱼大肉，尤其别忘记多摄取新鲜蔬果膳食的纤维素。
3、洗三温暖。
泡热水澡加速循环，是促进新陈代谢最简单方法之一，尤其除能促进血管收缩、扩张外，还能刺激汗腺发汗；同时，泡澡也能促进更新角质，保持肌肤光滑细致，一举两得。
4. 不要熬夜。
过年期间不要熬夜，早点上床。经常熬夜或作息不正常，不仅人老得特别快，也耗损健康，况且熬夜吃消夜，再加上过年期间吃的太过肥腻的食物，熬夜的话更容易肥胖。
若非不得已必须开夜车，记得补充全谷、奶、蛋、深色蔬菜等富含维他命B群的食物，有助于促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等。外食族固定补充维生素B群，不失为简便省事的方法。
5、有氧运动是提升代谢最快捷方式。
每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达100到130下的有氧运动，可帮助消耗热量、减轻体重，更大的好处是能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，而且效果持续数小时之久。最简单的有氧运动，不妨从快走开始，且记住每秒钟至少要走2步。
6、加入重量训练。
增加肌肉组织，人体肌肉组织越多，体型愈精实，愈能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，重量训练可增强或维持肌肉，同时提升基础代谢率；有氧运动可以消耗脂肪，两者都是减肥的重要关键。
注意事项
- 重量运动，建议请教专人指导。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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