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跳绳是是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
先根据自己的生活习惯及工作安排出时间,不必集中于某段时间内跳,可以分开在早晨,中午,晚上不同时间段跳,比较好的时间段是下午三点至晚上八点。
不经常跳的朋友刚开始可以每分钟跳三十下,然后休息一分钟,再继续跳,逐渐加大强度,可以起到比较好的效果。
习惯了之后,每天坚持跳半小时的慢跳,跳两三千下,或者5分钟的快跳,每分钟跳一百下以上
动作讲解:
1:平稳,有节奏的呼吸
2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
3:人体要放松,动作要协调。
4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。
在跳绳之前,应先用体质指数来判断跳绳减肥的方法适不适合自己,体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。 所以30以上的GGMM最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。
跳绳减肥贵在坚持,三天打渔两天晒网是行不通的,跳绳熟练之后进入减肥阶段,最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
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