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很多生完孩子后的妈妈都有个共同的困扰,就是怎样才能把已经被撑大的肚子减下去。生完宝宝,妈妈们都会发觉肚子大大的,而且松松垮垮的,特别难看。自己很是担心。下面小编来帮你赶走大肚子,做一个漂亮的妈妈。
一,练习瑜伽 瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥,尤其是腰部动作。多锻炼肯定会大大减掉您多余的脂肪。要注意方法,可以去网上,或者看电视,或跟专业老师练习都可以。要持之以恒,瘦身可不是一两天的事。
二,健康均衡的饮食在坐月子期间,一定要注意健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿,最好产后妈妈也尽量避免。可多吃绿豆、丝瓜、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。另外在进食的时候,最好多咀嚼一下再吞下,这样既有助于消化,还会容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
三,要注意补充营养产后妈妈每天要适当的喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖,会有比较好的减肥效果,同时酸奶还含有丰富的蛋白质,对产后妈妈胸部的保健效果不错。多吃些蔬菜如卷心菜、菜花还有猪肝等含维生素E及维生素B族的食物,
四,坐姿和站姿的方法产后妈妈注意不要长时间维持同样的坐姿或站姿,经常起身活动一下,同时拍拍大腿小腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫。另外妈妈们要注意不要长时间翘着二郎腿。
五,要每天排毒便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外,这也是小腹突出的重要原因,同时也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳,所以产后妈妈保持排便顺畅非常重要。产后记得每天要及时补充水分,多吃高纤维蔬菜水果,喝喝茶,经常按摩腹部。
六,注意皮肤保养产后妈妈如果光是把体重减下来也是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样也很让人心烦,因此在孕前就该开始着手准备锻炼腹部,从而增强腹部肌肤弹性。同时孕期腿部要进行按摩,好好保养腿部。
七,坚持适量的运动 产后减肥,运动是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。要适量做运动,顺便做伸展操。可以避免运动伤害,同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。
八,养成早睡早起的好习惯 每天早睡,从晚上八到十点睡觉;第二天六七点起床,保持八个小时的充足睡眠是最好的,可以或多或少。如果孩子打扰了睡眠,感觉疲劳的话,可以第二天中午补一觉。
只要妈妈们多注意日常生活中的细节,再辅助一些适当的运动,产后腹部减肥的效果就会非常理想,而且对身体的整个线条都会起到很好的改善作用。
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