不节食减肥的方法

来源：互联网 2023-02-20 15:58:32 332

说到减肥，可能大家的第一反应就是节食，通过节食达到减肥的效果，其实可以通过不节食也可以达到减肥的效果。

方法/步骤

用计时器来吃饭

放慢你的吃饭时间。设置一个计时器，给吃饭设定一个给定的时间，如每餐20分钟。这样做有助于引发荷尔蒙，告诉你的身体，你是完全的释放。你也可以学会欣赏和享受食物的味道。

不节食减肥的方法

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更多的睡眠有助于减肥

有研究表明，睡眠有利于减肥。来自密歇根大学的一项研究表明，只有一个小时，每晚上的睡眠更能转化为一个14磅的重量损失超过一年的过程中，一个人吃2500卡路里。这相当于减少6%的热量来自无意识进食，睡眠代替休闲活动。其他的研究表明，睡眠剥夺可增加食欲，使你更容易吃得过饱。

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多吃蔬菜

吃更多的蔬菜，一步步走向有效的减肥。蔬菜中含有水和纤维，填补你用更少的卡路里。

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选择全谷物

吃全谷物尽可能是另一个减肥的策略。全谷物包括糙米，燕麦，大麦，荞麦，全麦的。这些健康的碳水化合物可以在许多制备的产品像比萨饼，饼，英式松饼，和意大利面。

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挂一个“瘦”的装备

挂一个“瘦”的装备，在那里你可以看到它可以帮助你保持专注在你的减肥目标。不要不切实际，选择一套四尺寸太小。选择一个你可以在短时间后的健康饮食。当你达到这一目标，选择你下一个“目标”的衣服。

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做一个健康的比萨饼

用蔬菜代替肉类的配料，可以节省100卡路里每餐。

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尽量少饮酒精饮料

遵循一个具有低热量的替代像苏打水而不是接受对酒精饮料笔芯的酒精饮料。每克酒有7卡路里的热量，这是比碳水化合物（4卡/克）或蛋白质（4卡/克）。酒精还可以削弱你的决心，导致无意识进食。

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