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怎么减肥之有效仰卧起坐与举腿
来源：互联网
2023-02-20 15:58:37 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
一说到减肚子就会提到仰卧起坐，但是往往，做了没什么明显的效果。
方法/步骤
这是十分常见的仰卧起坐方式，真的是相对而言最简单也是效果最弱的动作，甚至可以说做到一定程度后，没有效果。
这是有点难度的，腿弓起来了，腹部要用到更大的力量。
上面那两种方式其实都是颈部有一定的力量（可能造成损伤），换言而之，就是腹部的力量还没有完全得以发挥，既然没发挥完全，又怎么能说是锻炼完全呢？
这是非常有效的锻炼方式，主要锻炼的是腹肌上部，使其形状明显。
腹肌下部的锻炼就是举腿了，注意，在把腿举起和放下的过程中，腹部都要收紧，以免伤到腰，而且在把腿举起到顶点后最好维持3秒。
最后说下组数。其实都是根据自己的情况来定。刚开始的话，可以一组做12个，做2组即可。后面再慢慢增加。另：最好结合慢跑，慢跑是全身的锻炼，能有效的燃烧脂肪。
注意事项
- 什么都需要一个过程，急之也无用。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 减肥
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