怎样健康的减肥瘦身

来源：互联网 2023-02-20 15:58:40 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

肥胖是一个日益严重的问题，肥胖不仅会影响身体机能，还会伸出来介入生活中最重要的人际关系。肥胖会剥夺你的工作机会。特别是女孩子。肥胖还会危及你的心理健康，肥胖总会被人拿来开玩笑，即使对方并无恶意，但你却很可能会黯然心伤，当你发现逛完一个店，却找不到一件能穿的衣裳，因为没有适合你穿的尺码。这都是很痛苦的事。并且，肥胖还会引发一系列的疾病，如：糖尿病，心脏病，高血脂，高血压，脑中风等。所以，肥胖事业刻不容缓。一个连身材都控制不了的人，你还能指望他控制什么？

怎样健康的减肥瘦身

方法/步骤

1必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。最好在早起后空腹喝一杯水，可以排毒瘦腹。

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2晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

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1坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

2坚持多爬爬楼梯，最好一步两阶。平时有空就多动动腰，伸伸腿，

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只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块，你看起来会很有男人味的。女孩子嘛，最让你不厌其烦的动力果然还是逛街，建议你每天穿平底鞋（高跟鞋对膝盖不好呢）逛街两小时，很减肥还可以增加气质。我还试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。

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