生活中的减肥绝招和误区

来源：互联网 2023-02-20 15:59:10 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

首先，我要说的一件事是指望自己坚持21天把一个好行为养成习惯是不现实的，至少在减肥方面不合适。不然现在肥胖就不会成为全世界的难题了。

认知和方法

首先，我想先说一个误区。所有的减肥机构都要胖GG,MM们坚持锻炼，控制饮食这点是不错的，但是你知道纯粹的坚持一件事有多难吗。大哲学家苏格拉底对他的学生提出了一个简单的要求，每天坚持把手往前摆动300下，然后再往后摆动300下。就这个简单要求，他的学生中90%以上的人能坚持了几天，70%多的人能坚持一个月，而只有一个人举手能坚持一年，而这个还是柏拉图。既然坚持这么难，那我们这些懒人们如何减肥呢，答案只有一个，把健身融入生活习惯中，而不是让健身成为生活习惯。

生活中的减肥绝招和误区

减肥总结起来就是这么六个字：‘管住嘴，迈开腿’。首先管住嘴不是要你闭上嘴，该吃还是得吃，只是吃什么就有讲究了，膨化零食，巧克力之类热量高，应不吃或少吃。而多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

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健康每天8杯水，相信很多人都知道了。但这时就有一些自作聪明的人买果汁当水喝，还自以为一举两得，殊不知只要你每天喝一罐500ml果汁（热量255cal），一年后差不多就得发胖12公斤。这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而且如果你仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且添加了许多的糖，热量含量仅次于巧克力。所以为了健康，还是喝白开水吧，为了口感，可以适当加点蜂蜜和柠檬。

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了解人体胃部工作时间表，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”是人们通过大量经验总结出来的饮食不二法则。早上、中午对于胖子们来说都没有问题，关键就是晚上，人体在下午四五点以后消化能力就开始明显下降，所以对于管不住自己的人来说，喝粥配蔬菜就成为了晚餐的绝佳选择。

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管住嘴后，就要开始迈开腿了。但说实话，要你一个惫懒成性的人每天坚持慢跑两个小时你觉得合适吗，又可能吗？所以为了能够锻炼，把一些健身融入生活习惯就势在必得了。例如宅男们或多或少都要看一些羞羞的的动作片，那么就可以在边看的时候边做做仰卧起坐。腐女们看韩剧的时候是不是可以转转呼啦圈呢，只要你有这两个习惯，就把一些不影响观看效果的运动加进去，小肚腩也就渐渐消失了。

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注意事项

饭后半小时为了健康，请不要运动，也不要立即躺下休息，请慢走或站立。

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