7个有效减肥策略千万别错过

来源：互联网 2023-02-20 15:59:27 115

　1、喝油减肥

　　《香格里拉食谱》一书作者、心理学教授Seth Roberts博士首先提出了减肥过程中“无味卡路里”的作用，人人都觉得他疯了。Roberts博士却不为舆论所动而继续研究。如今十年过去了，他的食谱成功率却相当高。

　　《香格里拉食谱》一书中写道：两餐之间饮用一到三汤匙糖水和/或一到两汤匙超低脂橄榄油有助于减肥。

　　Roberts博士认为，减肥食谱抑制了食欲，极大地降低了身体的“设定值”（即自然安置的体重）。

　　Roberts博士的理论：如果你吃熟悉的味道浓郁的食物，大脑就会刺激饥饿感，提高设定值，引起体重增加。但如果尝试一些不常吃或没有吃过的食物，大脑就会认为身体处于饥饿状态（不然为什么要吃无味的食物呢？），以此来降低设定值、减少体重。

　2、辣翻天减肥法

　　在食物中加入一些口味丰富的调料有助于控制食量、减轻体重。

　　研究表明人们尝试新口味和辛辣食物时吃得更少，原因可能在于我们不得不关注味道本身？

　　调味道搭配越大胆，食物尝起来就越新颖，获得的收益也就越大，那么别犹豫了，大胆地添加调料品吧，不要只是总吃那几样了。

　　而且，传统调味品如姜黄、肉桂、小茴香等充满了抗氧化剂的味道。

3、不吃零食

　　鉴于少食多餐的大众化理念，这一点可能有些令人惊讶。但是科学家研究了饥饿荷尔蒙瘦素和胃饥素，吃的次数过多通常会引起身体自然信号紊乱。

　　而且，如果你总是吃零食，就无法知道实际摄入的卡路里数量，（或许）产生没吃正餐的饥渴感。

　　担心扰乱新陈代谢吗？

　　科学家说新陈代谢远比我们想象的有弹性得多。流行的一种方法被称为“三无食谱”：无零食、无甜食、无第二口，只有周末才可以打破规则。

4、边煮饭边吃甜品

　　喜欢边做菜边尝的厨师经过舔、抿、咬等步骤，上饭桌之前会感觉到自己已经吃过饭了。

　　要消除品尝的强烈要求，一些专家建议烧菜时嚼上一块有滋有味的硬糖。

　　有效的口味，如薄荷味、肉桂味或酸味的糖果能够让味蕾无暇顾及其他，而且吃硬糖也会让嘴里有事可做。

5、夹鼻法

　　众所周知，嗅觉对于味觉具有重要影响。

　　还记得四年级时做的科学实验吗？捏紧鼻子吃根葱、吃个苹果，发现两者没有区别吗？

　　因此吃饭时把鼻子夹住只会让你大吃特吃，直到感觉吃饱为止，听起来似乎有些极端（而且在餐厅吃饭难免引人侧目），但是确实会让你最喜欢的食物变得索然无味。

6、每日一餐

　　断续性进食是现在营养界最热门的门票，号称具有改善免疫力、加快新陈代谢、增强胰岛素敏感度、降低患癌风险等功效，当然更有减肥的功效。

　　在享受这些好处的同时，连续24小时以上不进食感觉像是饥饿的马拉松，循序渐进断续性进食的方法是每天尽量只吃一餐。

　　只要摆脱了终日吃不停的习惯就会发现一天只吃一顿也没有什么不妥。

　7、蛋糕早餐

　　早餐第一件事就是吃蛋糕，听起来这可是最差劲的节食建议了，但也可能是最好的建议哦！

　　以色列研究人员发现早餐吃包含甜点的高蛋白、高碳水化合物的肥胖参与者比起只吃低卡路里、低碳水化合物早餐的参与者更容易坚持节食计划、体重保持的时间也更长。

　　科学家因此假设早餐吃得像皇帝有助于减少日间和晚上对甜食的饥饿感。

　　我们极度痴迷“万事皆有度”的说法，但同样重要的是要记住：对他人适用的减肥策略并不一定适合你。

　　如果你吃了一餐甜点之后，还是没办法控制自己停下来，最好还是跳过这一减肥策略吧，这样才能业已取得的减肥成果才不会付诸东流。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

7个有效减肥策略 千万别错过