减肥食谱？教你通过饮食快速减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:59:30 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

夏天到了，身上的肉肉也日渐暴露出来了，怎么快速减肥呢，就成为很多朋友想知道的一个问题了，这里，推荐几款减肥食谱，以帮助你快速减掉身上的肉肉，一起来看看吧，同时，也要多加运动，掌握正确的饮食方法，晚餐不宜多吃。

减肥食谱？教你通过饮食快速减肥

工具/原料

早餐：蒸山药鸡蛋鲜榨芹菜胡萝卜汁；蒸红薯苹果水煮鸡蛋；蒸紫薯酸奶水煮鸡蛋；蒸玉米豆浆草莓5个；蒸南瓜酸奶水煮鸡蛋；火龙果酸奶水煮鸡蛋开水冲的纯燕麦片。

薄荷减肥午餐：取5g新鲜薄荷叶，洗净后切碎备用。取50g粳米，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，营养的薄荷中餐就完成了。

香橙蒸蛋：食材：橙子一个、鸡蛋一个、少许糖。做法：橙子肉挖掉，肉肉榨成汁，鸡蛋加少许糖打散，把橙汁稍微温一下，加入蛋液，再倒入橙子里，上锅蒸10分钟左右即可。

减肥食谱？教你通过饮食快速减肥

香橙蜜蕉：食材：香蕉2条、蜂蜜1/2汤匙、香橙蜜蕉调味汁适量。做法：香蕉剥皮、切片，放入香橙蜜蕉调味汁中，再淋上蜂蜜，即是一道爽口的甜品。

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橙子奶昔：食材：冷冻浓缩橙汁177毫升、牛奶235毫升、水235毫升、香草精5毫升、白糖65克、冰块10块。做法：将浓缩橙汁、牛奶、水、香草精、白糖和冰块一起放到搅拌机里搅拌均匀，然后倒入玻璃杯里即可。

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最佳搭配：金针菇白菜豆腐汤：材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量。做法：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。　食用时间：代替晚餐食用。

清水香菜平菇：材料：平菇300g、香菜20g、盐、醋各适量怎么做：将平菇去根，撕成丝，洗净，入沸水汆5分钟，捞出控水。将香菜洗净切末，锅中加4～5碗水，大火烧开，放入平菇改中火烧10分钟，开锅后用盐调味，放入香菜末，淋醋出锅。食用时间：代替晚餐食用。

黄豆芽草菇汤：材料：鲜草菇200g，黄豆芽200g，油、盐各适量，做法：鲜草菇洗净切半，黄豆芽洗净切段。锅内倒入油，烧开后，放入鲜草菇、黄豆芽翻炒，接着加4～5碗水，煮10分钟左右放入盐即可。食用时间：代替晚餐食用。

黑木耳萝卜汤：材料：黑木耳100g，白萝卜200g，盐、味精各适量。怎么吃：将黑木耳用水泡发，去杂质洗净，白萝卜去皮切块，锅中加4～5碗水，放入黑木耳、白萝卜一同煮汤。熟烂后放盐、味精食用。食用时间：代替晚餐食用。

减肥食谱？教你通过饮食快速减肥

油菜蘑菇：材料：油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐。做法：1.起油锅，油热后，爆香蒜片，下肉片大火翻炒；2.肉片变色后淋入料酒、酱油，下入嫩蘑菇大火翻炒；3.蘑菇变软后，先下油菜梗、再下油菜叶，继续大火翻炒；4.待油菜变软变色，调入适量蚝油、盐、味精，大火收汁出锅。

炖海带：制法：将排骨剁成小块，海带切成方块，将排骨和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将排骨炖烂，再加精盐，出锅装盘。

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黑木耳豆腐汤：制法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致毒素长期在体内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。其实在我们常吃的蔬菜中，就有不少具有解毒功效。

菠菜拌豆干：制法：菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎；豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出；将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。

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