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用对方法减肥不再是难事
来源：互联网
2023-02-20 15:59:32 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
都说减肥是女人一生的事业，大多数的女人都有一段减肥血泪史，我也是其中一个。我是易胖体质，属于稍一疏忽体重就会增加的类型，在高中毕业时达到了巅峰84公斤，经过大学三年的努力减到65公斤，毕业五年体重维持在55公斤左右，最瘦时52公斤（身高166厘米）。减肥八年一共减掉29公斤的我想和大家一起分享一下我的减肥经验。
如何用对方法减肥？首先“管住嘴”
控制饮食养成良好健康的饮食习惯比运动来得更重要更有效。怎样才算控制饮食呢？该怎么吃？该吃些什么？什么时候吃？下面让我来一一说明。
要远离会导致肥胖的食物
比如：薯片、蛋糕、饮料等等淀粉制食物和甜食。
一日三餐的吃法
早餐和午餐：主食以少量米饭或粗粮为主；蔬菜要尽量水煮这样能很好的控制食物油的摄入，每人一天多吃一茶匙的食物油，一年就会增加4公斤体重；肉类选择鱼肉虾肉等脂肪含量低的来代替红肉。
晚餐：吃一些蔬菜即可，不吃主食，也更不要用水果来代替，因为水果一样含有果糖会增加体重。有人会问：吃那么少晚上肚子很饿怎么办？我只想说：如果你觉得肚子饿，那我要恭喜你了，因为你的脂肪已经开始燃烧。
过午不食法要在一段时间内快速减肥的人可以使用此方法。
所谓过午不食——就是在吃完午餐之后不要再进食，如果实在忍不住就吃一些黄瓜、番茄。这种方法只适合想要快速减肥的人，不可长期使用。
TIPS:
不管怎样的饮食方法都需要我们找到适合自己的那一种，因为减肥不是一朝一夕的事，而是需要坚持一辈子的事业，所以要找一种可以让自己坚持做到的饮食方法才是王道。
每天行走1万步，减肥不反弹
现在各个小区都在崇尚走路，行走1万步确实能够达到减肥的效果，并且有益于我们的健康。
一快一慢的运动既容易坚持又不需要花钱，只要每天晚上在晚餐过后半小时去小区或者花园里进行即可。
选择行走的理由：
世界上最好的运动
研究表明，人体的各种结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种有规律的终生运动方式。
行走比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式就是行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女人来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
走出好身材，健身减肥两不误
大多数女人最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部显得肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女人特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。
“行走是最好的补药”
此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的行走计划，可增进人身体所有部位的健康。对于关注自身健康的女人来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。
零成本，高回报
行走健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！
尽量不要使用市面上的减肥茶与减肥药
减肥茶和减肥药大家尽量不要去使用，这些东西虽然可能在短时间内会让你看到效果，但一旦停止使用体重就会反弹很快，幅度很大，而且最重要的是长期使用药物减肥会对身体造成很严重的损伤，严重的还会导致肾衰竭。
推荐自制减肥茶，瘦身又健康
推荐我自制的减肥茶（和外面的减肥茶与减肥药不同，以下材料都是纯天然的东东）
荷叶
山楂
番泻叶
决明子
以上四样加一起泡茶喝，味道好又瘦身，因为这些都是具有消脂、帮助肠蠕动排除体内毒素的好东西。
减肥人士平时要多吃哪些食物呢？
苦瓜：其中含有丰富的天然瘦素，能够帮助燃烧脂肪。
冬瓜：帮助消除水肿。
薏米仁：帮助消除水肿。
温馨提示
如果真的那么想快速减肥的朋友，不妨可以试一下减肥茶，但是一定要去正规商场选购。
最好的方法还是要控制饮食，加上适当的运动，对于一些上班族可以选择一些体积比较小的家用减肥器材，放在家里随时可以使用。
下面参考资料中，阐述了一些体积比较小，非常实用，口碑又好比较好的家用减肥器材，大家可以查看参考资料中的地址，详细了解。
祝福语
持之以恒，找到适合自己的饮食和运动的方式，我相信这世界上不会有减不下来的肥。
最后分享一句曾经激励我减肥成功的话：连自己的体重都管理不好，怎么去管理你的人生。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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