史上最全经期减肥法一月瘦八斤

来源：互联网 2023-02-20 15:59:58 276

看看身上的赘肉，不禁感慨万千，夏天悄悄来临，牛仔短裤、吊带裙已经准备好啦，就差一副合适的好身材啦，减肥女孩们，有一种减肥方法叫经期减肥法，利用亲戚轻轻松松瘦下来，拥有好身材不是梦啦

史上最全经期减肥法一月瘦八斤

工具/原料

经期期间：福利期

饮食

福利期不可以过度节食，否则会造成痛经、发晕、经期紊乱等问题，会把身体弄垮的，为了减肥放弃健康的做法是不好的；

很多人听说经期期间人体在排毒代谢水平会提高吃什么都不会胖，于是暴饮暴食，把减肥期间没吃的美味全补上，尤其是甜食，然而后果就是等到福利期过后追悔莫及。不存在经期吃什么都不胖的说法，要减肥的mm们一定要时时刻刻控制自己呀。

那什么能吃呢？首先，高纤维食物（如：蔬菜、水果、全麦面包、燕麦）；其次高蛋白食物（肉类、蛋类、黄豆、豆腐）

史上最全经期减肥法一月瘦八斤

经期期间：福利期

运动

敲黑板！敲黑板！经期期间是可以运动的。

对于不痛经的mm们经期期间是可以进行适当的运动的（切忌剧烈运动，中高难度瑜伽），比如慢跑。（医生说，适量的运动是有助于排污血的），虽然可以运动，但mm们一定要根据自身情况选择，每个人体质不同，一定要确保不损害身体健康。

对于可以的mm们，在最后两天，做一些针对腹部的燃脂运动，效果很不错呦！

经期后的第一周：超速期

饮食

控制每天的热量摄入为1000大卡左右（减肥餐走起），同时要戒除一切饮料。

这个阶段有一个特殊的日子——生理期后第二天，这一天主食的热量摄入不要超过一顿，并且增加运动量，会事半功倍哦！

史上最全经期减肥法一月瘦八斤

经期后的第一周：超速期

运动

最好在早饭前运动，不要太剧烈，否则容易头晕，而且经期刚过，人的身体机能没有完全恢复，所以做些基础运动就好了，比如慢跑半小时左右，跑完后进行拉伸，晚上可以做一套局部减脂塑型运动

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经期后的第二周：平快期

饮食

这个阶段要多吃蔬菜，五谷，蛋白质类食品，要先吃蔬菜后吃饭；同时要减少淀粉的摄入，水果要小于两个拳头

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经期后的第二周：平快期

运动

跳绳，有氧慢跑安排起来！！每次保证30分钟以上，至于一星期锻炼几次就看mm们的减肥目标啦！当然局部塑形也不可以少！

经期后的第三周：缓慢期

这个期间是最难攻克的，不仅仅是因为身体代谢变弱，更是因为到了考验坚持毅力的时刻了，mm们一定要坚持住呀！这个阶段减肥的效果可能没有那么明显，但绝不可自暴自弃，保持饮食与运动习惯，不要过度节食，否则会影响到经期时间的

史上最全经期减肥法一月瘦八斤

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