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2024-02-19 224
吃饭时,我们经常能听到有些克制的姑娘说“不能再吃了,不然胃要被撑大了!没办法减肥了。那么如何保护胃的同时,还能健康减肥呢?
吃饭七分饱
吃得过饱,不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内,还会一点点撑大你的胃,所谓吃饭只吃七分饱,是指胃里面还没有觉得满,但是对食物的热情已经有所下降,你可以准备一个带有容量刻度的餐盒,每次吃大约800毫升左右的食物,这样就不会超标啦。
少食多餐
抑制食欲可以在固定的几个时间内,有节制地进食,比如一天可以分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中,比如在中餐和晚餐之间增加下午茶,蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。
细嚼慢咽
胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大,只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,由于大脑反应较慢,可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间,而且细嚼慢咽有助于消化。
驯服你的“胃口”
如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好, 并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条,用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。
早餐很重要
早餐距离中餐的时间约为4个小时,如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物,所以一顿营养的早餐必不可少。
欲速则不达
我们提倡更为健康的减肥方法,想要通过短时间将体重减下来,不仅为身心带来煎熬,更不利于健康。所以需要不饿肚子,还要均衡膳食,这样可以减肥的难度,更容易坚持下去。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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