2018年从今天开始，有四种新方法可以减肥和瘦身

来源：互联网 2023-02-20 16:00:41 415

“所有运动都消耗卡路里，”体育研究者说。 “但这是不同类型的运动的组合，可以优化你的减肥。”

在一项研究中，他要求人们采用卡路里减少计划并将其分为三组。一组不运动，另一组每周三天进行有氧运动，三天进行一次有氧运动和重量训练（如本计划）。

结果：根据你的计划，那些结合有氧运动的人将减掉近5公斤的脂肪。

你会怎么做得更好？

因此，重量和有氧运动的组合是减肥的上好方法，但它可能不是一个，而是两个更好。首先，随后的有氧运动计划很短，可以在举重后完成。据国内大学研究，这是一个很好的时间，因为经过重量锻炼，有氧运动比有氧运动燃烧的热量多百分之三十一。

其次，你不会以相同的旧稳态步伐，骑自行车或划船，你将进行间歇训练 - 在艰苦工作和恢复期间交替。这种训练是能够比相同的运动速度燃烧三倍的脂肪。因此，您将进行重量训练，然后进行很好的有氧运动。

结果：更多的肌肉，更少的脂肪和身体，使你的旧T恤在柜子后面适合像躯干形手套。

你的行动计划

在您进行重量训练后，请选择以下间歇训练计划之一，并在一小时内完成您的体重和健美操。尽可能多地混合，不要在一周内重复两次相同的间歇训练。

您也无需在健身房锻炼身体。在完成体重后跳上你的自行车或外出跑步。只需按照有氧运动部分，然后转到其他指南。如果你想长周末，请在早上继续。当你醒来时，你的核心体温处于很低温度，这会增加耐力。

研究员说：“在近期的一项研究中，骑自行车的人可能会在早上六点三十分将时间推迟到下午六点三十分，因为较冷的身体会导致身体过热。”坚持常规四周，你将在很短的时间内获得更多的肌肉，更多的休闲时间和很好的结果。

如何正确使用下面的步骤来进行瘦身健身。

2018年从今天开始，有四种新方法可以减肥和瘦身

工具/原料

固定自行车
划船机
跑步机

方法/步骤

第一步：固定自行车 - 20分钟

步骤1：以低阻力进行5分钟的热身骑行

步骤2：尽可能快地骑行45秒，然后慢慢踩20秒，这样你就可以恢复。重复这10次。

步骤3：尽可能快地骑行25秒，然后休息10次。这样做8次。

步骤4：将自行车设置为低阻力并以低速骑行5分钟以冷却。

为什么：“你坐着，你不必向前推动你的体重，所以你用掉的卡路里则肯定少于跑步，”“为了解决这个问题，努力工作更长时间，让你的身体消耗大量的卡路里，同时，建立一套可以抵抗很繁琐的训练员的小牛。

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第二步：划船机 - 20分钟

步骤1：在约5的电阻下进行5分钟的预热。

步骤2：将电阻设置为10，然后尽可能快地安排35秒。将阻力设置为10级，但抓住手柄，用低手抓住并以足够慢的速度等待60秒以挑战呼吸。重复这8次。

步骤3：在15秒的快节奏划船和15秒的慢节奏划船之间交替。这样做7分钟。

步骤4：以慢速行并冷却3分钟。

为什么：“划船者的阻力很容易调整，这使得它很适合这些短暂的间隔，可以在建造更大的武器时获得卡路里，并且可以阻止其他人进入酒吧，”。

第三步：跑步机 - 20分钟

步骤1：以足够快的速度运行以使您慢跑，预热4分钟。

步骤2：以大约15kph的速度冲刺90秒，然后将速度降低到大约7kph，这样您就可以慢跑90秒恢复。重复这3次。

步骤3：以大约17kph（或者如果你可以更快地控制它）冲刺60秒，然后将速度降低到大约7kph，这样你就可以慢跑60秒来恢复。重复这3次。

步骤4：以缓慢的速度冷却1-2分钟。

原因：“短而强的间隔（30秒开启和关闭）不适合跑步机 - 加速和减速需要太长时间。因此，工作和休息时间比任何其他机器都要长，”解释说。你会出汗，感觉跑步者很高。你的新瘦身也会非常令人眼花缭乱。

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第四步：交叉训练师 - 20分钟

步骤1：低速预热3分钟。

第2步：从抵抗力的低水平开始。每分钟增加1级阻力。这样做7分钟然后反转过程并每分钟减少阻力。

步骤3：一旦将阻力降低到低设置，保持此速度3分钟以冷却。

为什么：“如果你开始对这些机器施加高阻力，它们会粘住并变得难以移动，”,“增加抵抗力可以帮助你进入一个更加艰难的环境，这样你就可以强迫你的腿和核心更加努力，燃烧更多的卡路里，并在任何运动中保持平衡。”

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注意事项

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