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2024-02-19 212
怎样健康减肥
来源：互联网
2023-02-20 16:00:54 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
曾经是个150cm/145斤的小胖妞，自己却不自知。直到一次体检发现了轻度脂肪肝，才下决心开始减肥。
不过我没有尝试过节食等不健康的减肥方法，是通过控制饮食和健身结合起来的方法，在1年间瘦到了110斤。虽然现在还是胖的，但是还在不断的努力中。。。
工具/原料
- 专门创建一个体重记录的excel文件，我是记录早、晚的体重及运动量
- 有网友建议不要每天量体重，不过我是那种看见体重又重了，就会加重锻炼的人；每个人性格不同，如果你会灰心的话，建议一周一次，比如每周一的早上空腹称重。
方法/步骤
首先创建一个excel，记录自己每天的体重、运动量。
建议大家下载一个可以记录食物热量的app，比如薄荷。这个软件有打卡功能-监督自己减肥；记录食物热量-并按照三餐分析出自己三餐及各营养的比例；还可以记录姨妈期等。
最后就是运动了，运动我建议大家用力量加有氧相结合的方式。一般是一个小时的力量训练后，再做30-40分钟的有氧运动。
我们自己在家也可以做简单的力量训练，现在已经有很多的锻炼App，可以结合自身的体能情况选择自己的课程；
有氧运动，一般就是跑步、有氧操等，不过大基数的人，建议初期不要做大量的跑步，会对膝盖造成伤害。
最后一点，就是坚持了。
加油，希望大家都能减肥成功~
注意事项
- 注意在减肥过程中一定要注意控制饮食，毕竟减肥七分食三分练。
- 但是控制饮食不等于节食，少油、少盐，七分饱。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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