减肥吃什么？如何科学地选择食物

来源：互联网 2023-02-20 16:01:06 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

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减肥吃什么？如何科学地选择食物？

方法/步骤

首先要明白吃米饭是减不了肥的，别小看这这小小一碗米饭，它是淀粉，是多糖。如果你不运动，那么你吸收的葡萄糖远远多了保持体温消耗能量，容易造成肥胖。但是，米饭可以吃一点来补充日常所需能量。

减肥吃什么？如何科学地选择食物？

多吃含糖低的蔬菜：豆芽、洋葱、波菜、香菇、辣椒，等等。

多吃含糖低的蔬菜：瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿含糖为2%，西瓜、香瓜含糖4%－5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、枇杷、柚子、杨梅、苹果、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、菠萝等含糖在12%以内。

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你还可以选择吃蜂蜜，由于蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都属于单糖，食用后经过新陈代谢可以马上转换成能量，很少转化为积聚的脂肪，而且还能促进肠道蠕动，起到润肠排毒的作用。当然，再好的食物都要适度食用，专家建议每天食用蜂蜜不宜超过 200克。

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你想还有什么可以吃的？那就是蛋白质，例如鸡蛋等。猪肉可以吃一点，因为瘦肉主要是蛋白质。减肥时适量吃瘦肉鱼肉牛肉没事的，少吃淀粉类的东西，多吃蔬菜和糖分少的水果，其他甜食绝对不能吃。

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本文仅供参考！请注意营养搭配，适当摄入能量，多运动消耗能量。

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