快乐减肥方法-快速减肥方式

来源：互联网 2023-02-20 16:01:09 149

快速减肥法不是一种极端的减肥方式，最好的方式是“动”，只要活动一定的热量的运动，他就能很快的瘦下来。

工具/原料

燕麦牛奶鸡蛋红豆薏米小米大米玉米面红枣葡萄干
苹果香蕉黄瓜西红柿西芹

方法/步骤

第一周减肥可以不减少食量，但是一定要把食量控制在四餐上或者五餐，因为只有控制了食物的量，身体才会感到饥饿。早上的七点到八点之间早餐一杯温水（可以加蜂蜜润肠胃排毒），燕麦一碗两个鸡蛋，十点到十一点可以吃一根黄瓜和香蕉（切成片）有条件的可以再来一杯酸奶，要跨过吃午饭的时间一点半到两点半可以熬红豆薏米粥，大米粥加（红枣瘦肉），来点坚果或者葡萄干。

五点到六点就开始运动（慢跑跳绳）开始的时候可以量小点但是一定要运动半个小时以上，然后五十个俯卧撑五十个仰卧起坐五十个深蹲可以第一周内依次增加，运动完后先按摩轻轻捶打带脉拉伸肌肉。休息完后，会产生口渴或者饥饿（补充淡盐水可以喝运动饮料）其实就是多喝水，七点后可以看饥饿程度，可以考虑喝粥或者蔬菜汁（蔬菜沙拉）少盐，但是晚上不能吃油量高的坚果，可以吃苹果或香蕉，提醒八点半后不能进食了，身体饥饿只能喝水要约束自己。像年轻人睡得有点晚可以做一些拉伸或者跳跃运动使身体一直处在活跃状态。

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第二周就要变化变化运动的量，因为科学研究人的身体发生变化需要七天以后，你只要坚持七天了，就能感觉身体皮肤发生变化，其实那只是人体错觉，第二周要考虑到现在的食物使缺糖缺盐，身体会受不了，可以在一周的其中一天中可以吃一些自己一直想吃的（不过记住可能你喝的你吃的就是你一周的运动热量），运动方面慢跑可以跑四公里，一百的俯卧撑一百的仰卧起坐一百的深蹲，拉伸按摩可以时间长点，达到第二天能休息过来。

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第三周，因为考虑到快速减肥很可能反弹，因为极端的食疗易伤五脏，所以有条件的可以考虑补充蛋白质。普通家庭可以在蔬菜水果方面补充，其实这周身体已经开始从内到外发生变化了，所以开始考虑运动有氧部分可以减少，力量运动可以多做，不过要每天坚持做一百的（俯卧撑仰卧起坐深蹲）在这个基础上可以做一些自己喜欢的运动。

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