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2024-02-19 212
练好平板支撑轻松减肥
来源：互联网
2023-02-20 16:01:21 189
最近平板支撑火的不行，既可以锻炼到腹内外侧斜肌、大腿正内侧肌等全身约60%全身肌肉群，而且简单，无需器械，时间自由，场地不限。
下面我把在巅峰减重减肥训练营学到的动作要领和自己坚持一个月的感悟跟大家分享。
工具/原料
- 运动鞋
- 瑜伽垫
方法/步骤
首先，双脚分开与肩同宽，脚尖支撑。
其次，手肘与肩同宽，位于肩膀正下方
双腿伸直，臀部，腹部用力紧绷，
确认头部、上背、臀部保持一条直线，背部不弓起，臀部不上翘。
一般刚开始，可以根据自己的身体情况每组坚持30—45秒，之后可以慢慢增加。每次做4组。
注意事项
- 身体保持一条直线的同时，臀部不要高于肩部。
- 每组之间休息时间不要超过20秒。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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