运动减肥的方法推荐

来源：互联网 2023-02-20 16:01:34 441

想减肥，除了在吃上下功夫之外，药物减肥、手术减肥都是有一定的风险的。运动减肥相对于其他减肥方式来说，具有安全性高、有效、不反弹的优点。接下来就给你推荐几个行之有效的运动减肥方法。

方法/步骤

一般情况下，大家都认为长时间的中低强度有氧运动减脂效果最佳，有氧运动方式包括快走、慢跑、游泳、有氧操等，时间可一天累计30分钟以上，连续运动效果更佳，强度可控制在自我感觉轻松或有点费力为宜，频率每周3-5次，7次更好。

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除了耳熟能详的有氧运动之外，无氧运动也是一个特别重要的部迅召泛分。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。提高身体中肌肉含量可以提高新陈代谢、使身体沫敏紧实不下垂。

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还有一个最近大热的减肥方法推荐给大家，它叫做高强度间歇训练法。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

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其实，你还应该知道人体中存在着一种天然的物质叫做左旋肉碱，它能够帮助脂肪更好地代谢。对于经常运动减肥的人群来说，额外补充一定量的左旋肉碱，能够减去更多脂肪。推荐CPT的左旋肉碱，国家队调侵运动员都在用的，质量不错的。

希望大家都能健康地减肥！

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