著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 226
夏天，是减肥的好季节！
来源：互联网
2023-02-20 16:01:39 305
这里介绍下关于减肥和运动的知识。适于稍胖和过胖的人及热爱运动的人。
方法/步骤
我们减肥要进行有氧运动。跑步是减肥的首要选择（去健身房的话先跑步，将最枯燥无聊的养成习惯，以后才会爱上运动）。但是你不能跑个二十多分钟就不跑了！脂肪只是人体的备用能源。所以你跑步时会先消耗糖类，再是消耗脂肪。因此你起码要坚持半个小时，但最好不要超过45分钟（因为那时会对膝盖等造成一定伤害）。此外，跑步前十分钟不要吃东西，喝水的话最好只抿一小口。
平常也要养成喝水的习惯，这很重要！
若你的毅力太差，可以请身旁不溺爱你的家人或请私教督促你。最建议私教，因为减肥控制不当是会对身体造成一定伤害的。
但若你是过于肥胖的人，最好先不要进行跑步，先做调节好饮食。这里强烈推荐减肥日记。就是将你每天吃过了的任何东西都记录下来。如XX两个共多少卡路里 这样子，还有运动量也记录下来。然后才是根据自身脂肪过多的地方的局部运动。
米饭其实比瘦肉让你长肉更多。要多吃菜且多餐少吃。啤酒不一定让你长肥，因为啤酒的热量很低，虽然我并不知道啤酒肚是怎么来的。也许是因为喝啤酒的人比较懒，不喜欢运动。但啤酒很容易开胃，让你不自觉地多吃东西。
最近很流行低盐减肥，但你不要完全不吃盐。还有运动才是硬道理，不要靠药物或者节食减肥。也不要想着短期能瘦多少。初期瘦的快，只能说明你体重基数大。后期会更加艰难。
饮食的话，不要以为所有的脂肪都是不利的。像熟杏仁里的不饱和脂肪便是对人体有利的。每天吃10粒内，不要贪多。真的很贪甜的话喝一点美式清咖啡。
选择健身房也是一个重要的事。首先不能离自己家太远，否则你很可能在去的路上渐渐消磨掉了意志。其次，设备要齐全。还有便是时间。这都取决于你们自身的情况。
记得每周量一次体重，虽然残酷但这样才有动力。
很多人认为晨跑的锻炼效果很好（许多老教练都会有这个误解）其实不然。
晚上跑步比早上跑步更好！且很多人都是上班族，比起早起晨跑还不如晚上跑步。
最后瞎扯两句：
1、瑜伽是锻炼形体美的项目，若你有X型腿或O型腿等等，可以试一下。
2、骑自行车很适合梨形身材的女孩。
3、刚吃完饭是不适合马上洗澡的，因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。吃完饭后大约四十五分到一小时以后洗澡最健康。还有，若是你心理承受能力较强的话，不妨去健身房洗澡。正确的认识自己和他人的身材的差距，会让你斗志高昂。
注意事项
- 预祝大家减肥成功！运动快乐！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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