如何避免跑步过程中的运动损伤

来源：互联网 2023-02-20 16:02:00 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

我们都知道各种跑步（暴走、健步走、长跑、半马等）是目前最常见的最简单的运动，但是如何避免跑步过程中的运动损伤却是一个需要重视的问题。那么具体如何避免跑步过程中的运动损伤呢？

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如何避免跑步过程中的运动损伤

方法/步骤

产生的原因：

很多人跑步时不注意脚着地的姿势，不是全脚掌着地，就是脚尖先着地，这样不仅落地时的声音较大，而且还非常容易造成脚酸疼，严重时会出现脚扭伤、膝盖磨损严重等情况。

如何避免跑步过程中的运动损伤

正确的姿势

正确的做法是应该是脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这样将脚跟作为受力点，不会将较大的作用力集中在比较脆弱的脚尖，也不会将受力的点放在脚踝造成伤害。这种对于脚踝、膝盖的一种保护，也会防止骨膜炎的发生。

如何避免跑步过程中的运动损伤

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保持身体平衡

日常运动中我们之中很多人跑步时都是随着习惯随意摆臂，有的左右晃臂，有的摆臂幅度过大，甚至跟脚步的频率不相符，这样不但不利于胸部扩张，影响供氧，而且不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。

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注意呼吸的节奏

呼吸要合理利用嘴和鼻，节奏也要很注意，跑步时不注意呼吸的方式和节奏，这样经常会出现呼吸不畅，供氧不足，体能下降的情况。在冬天，由于空气温度低，剧烈的呼吸还会造成腹痛现象。

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正确的呼吸方式

小鸟在跑步的时候一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。但是在冬天，使用嘴对嘴呼吸时一定要用舌尖顶住上颚，使得空气经过舌尖两侧时温度有所增强，防止外界的冷空气直接进入肺部，造成肺部和腹部的不适。

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