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顾名思义,动物性食品是指动物来源的食物,是很多无肉不欢的食肉族的心头好。鱼、禽、蛋、肉,就是一类营养价值很高的动物性食品,每种食物所含的营养成分各有其特点,如何合理选择呢?总的来说,它们是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。
首先比较下蛋白质。鱼类蛋白质含量为15%~22%,平均18%左右;禽类蛋白质含量为16%~20%,其中鸡肉和鹌鹑肉的蛋白质含量最高;各种蛋类的蛋白质含量相似,全蛋为12%左右,蛋黄高于蛋清,并且从氨基酸组成来看,与人体需要最为接近,因此优于其他动物性蛋白;畜肉的蛋白质含量一般为10%~20%,其中牛羊肉的蛋白质含量要高于猪肉的。
其次是脂肪。鱼类脂肪含量约为1%~10%,平均5%左右,不同鱼种含脂肪量相差较大,突出的是,鱼类脂肪多由不饱和脂肪酸组成,也就是通常人们认为的“好脂肪酸”,比如亚油酸、亚麻酸、DHA等;禽类脂肪含量差别也较大,火鸡和鹌鹑在3%左右,鸡和鸽子在9%~14%之间,鸭和鹅达20%左右;蛋类以鸡蛋为例,脂肪含量约10%~15%,其中有98%存在于蛋黄,蛋清中脂肪含量极少,蛋黄还是磷脂的极好来源;畜肉中猪肉脂肪含量最高,平均为18%,羊肉次之,牛肉最低,但应注意的是,同样是瘦肉,脂肪含量也有较大差别,如牛里脊脂肪含量0.9%,而猪里脊可达7%,另外畜类内脏都含有较高的胆固醇,以脑最高。
综合上述各类营养成分特点,又当如何选择呢?我们通常将鱼、禽类称为“白肉”,与称为“红肉”的畜类相比,其脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高,特别是鱼类,含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用,因此以作为首选食物。
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