冬季减肥有什么好方法及注意事项

来源：互联网 2023-02-20 16:02:30 309

冬季减肥最大的好处就是将肉肉消灭在厚厚的大衣之下。为新一年有个好身材打下最好基础。但是冬季减肥有很多难题。比如人体代谢冬季是最慢的、冬季人们怕冷容易吃多、冬季运动没有夏季多……今天就说说冬季减肥的好方法和注意事项。

冬季减肥有什么好方法及注意事项？

工具/原料

减肥好方法
懒人减肥方法

方法/步骤

抓住这几项，让你冬季轻松瘦下来。
方法一：刷牙洗脸的时候，慢慢地把脚跟提起来，然后做几个腹式呼吸，试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢；将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒；每次5-10分钟，可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。
方法二：每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
方法三：办公室或是教室中，坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。
方法四：站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。
方法五：坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。
方法六：靠墙呼吸
饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的小伙伴可站立达到30分钟。
局部运动有了，你还需要注意的就是你每天吃了什么。要知道，每天三顿饭均衡营养控制热量，让减脂肪变的轻松简单。人体每天摄入的热量大约在2000-2800大卡。如果你一天摄入总热量在1200-1500大卡。你身体将会帮你代谢更多脂肪来提供热量。每7700大卡热量等于一公斤脂肪。
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