吃什么东西减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:02:46 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

新陈代谢的快慢直接关系到减肥的进度，怎么加快新陈代谢呢？吃什么食物可以加快新陈代谢？下面就跟大家介绍9款有效提升新陈代谢的食物，赶紧来看看吧！

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工具/原料

蛋白　　蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D。　　且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品!

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瘦肉　　瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质，此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。　　每日摄取约三至四种富含铁质的食物，如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。

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全麦　　比起加工谷物如白面包和义大利面等等，人体会使用较多能量来分解全麦。　　全麦的好处还不只如此，除了能促进新陈代谢之外，还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。　　完整的食品像是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴!　

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　水　　就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。　　且喝凉的水(冰的也少喝啰)也能促使身体消耗热量来使体内回温。

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咖啡　　研究显示，喝含咖啡因的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%。　　另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。(小编默默笔记中)

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　绿茶　　绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促进人体燃烧脂肪，同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。　　绿茶也含有咖啡因，具有提神效果!(喝绿茶的好处也太多了吧)

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牛奶　　奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源，研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪，且钙质存在于人体99%的骨骼当中，同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素制造等等所需的物质。

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辣椒　　辣椒含有一种化合物：唐辛子—能提升新陈代谢的效率，医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒，还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔!

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扁豆　　扁豆富含燃烧热量所需的铁质，一杯扁豆就能给予你一天中所需铁质的35%。　　另外，扁豆含有可溶性纤维，对胃和心脏有益。日常食用可降低心脏病风险并保持血糖稳定。

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