5个建议来提高健身效率

来源：互联网 2023-02-20 16:02:49 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

健身流了好多汗水却没有得到想要的结果，怎么在最短的时间内达到好的健身效果呢？小编的这五个建议你一定要好好看。

工具/原料

首先要有全身训练，如负重深蹲、挺举、硬举等方式。这样的训练应该让全身的肌肉都协调起来，否则会倒是力量不均衡，对身体造成伤害。

5个建议来提高健身效率

一定要补充水分，健身的人对蛋白质的摄取比较注重，但是补充水分也一样重要。一般的进食标准是1公斤摄入1克蛋白质，如果蛋白质可以被充分的利用到，那么有助于构建肌肉。

5个建议来提高健身效率

收紧臀部的动作，锻炼的时侯如果用到背侧的肌肉，最好是收紧臀部。以桥式为例，当腹部达到了最高点的时侯，夹紧臀部保持5秒左右，再把身体慢慢的放下来。

5个建议来提高健身效率

每组之间适当的休息，但是不能休息的太久，否则就会丧失很多的的泵感，一定程度上增加了受伤的风险。每组之间休息的时间最好控制在30至60秒左右。

5个建议来提高健身效率

运动之后的数据应该记录在每天的运动计划表中，定期检查对比，记录体型的变化过程。这些记录不仅可以督促你不要偷懒，还可以帮助制定更有效的健身计划。

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