减肥之前应该了解什么是有氧运动和无氧运动

来源：互联网 2023-02-20 16:02:51 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

减脂是一种更有利于女性塑造线条的方式，如果你的男友经常夸你可爱、婴儿肥、微胖型暖女友…那么减脂才是你需要的，减脂后你就是他的女神！如果减脂，我是要更多的做有氧运动，还是无氧运动呢?知识普及：有氧运动与无氧运动怎么分？心率是区分有氧运动与无氧运动的界线，每个人先天的心率不一样，所以有氧与无氧的界线自然针对每个个体是不一样的。无氧运动只是增加身体的应急状态的能力，长时间的无氧训练可能会对身体造成伤害。所以我们需要清除的了解到自己的心率极限（运动员除外，某种意义上来说运动员需要提高自己的运动成绩，需要拉升自己的心率极限，比如长跑、自行车等运动员。）。让我们一起去动吧！

方法/步骤

简单慢跑，步行

50% - 60%状态：放松的简单慢跑，有规律的呼吸

效果：初始阶段的有氧训练；减轻压力

消耗：脂肪和糖份消耗量均比较小

减肥之前应该了解什么是有氧运动和无氧运动

跑步，滑轮

60% - 70%状态：舒服的速度，有点加深的呼吸，可以说话

效果：心血管健康的基本训练；很好的恢复速度，体重控制

消耗：脂肪消耗最大，糖份消耗一般

减肥之前应该了解什么是有氧运动和无氧运动

耐力训练，万米长跑

70% - 80%状态：中等的速度，说活有些困难了

效果：提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练

消耗：脂肪消耗一般，糖份消耗较大

减肥之前应该了解什么是有氧运动和无氧运动

速度训练，400米

80% - 90%状态：很快的速度并有一些不舒服，用力呼吸

效果：提高无氧运动能力和极限；提高速度

消耗：脂肪消耗很小，糖份消耗最大

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冲刺，100米

90% - 100%状态：疾驰，不能长时间坚持，费力地呼吸

效果：提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量

消耗：糖份消耗最大，基本无脂肪消耗

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