10分钟高效减脂

来源：互联网 2023-02-20 16:03:08 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

大家介绍几个高效燃脂减脂五个动作。在10分钟内不断的循环进行，对减肥有一定的作用。当然若还有体力，休息1-2分钟后，再进行10分钟。记得先做好暖身动作，一起去动吧！

工具/原料

1.Scissor Skier

· 脚部前后交叉跳，左脚前右脚后

· 同时，右手举起左手往后(掌心向内)

· 双脚前后交叉跳，碰到地上时，立即换脚，动作越快越好

· 持续20次

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2.Up and Down Plank

· 保持平板式的动作

· 手部进行前前后后的动作（左手前后动作5次，然后再换右手）

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3.Chop Squat Jacks

· 双脚合并，双手握拳往上举起

· 双脚向外跳开，然后进行深蹲的动作

· 同时手部就像砍材一样，往下摆到双脚中间

· 回到起始位置，连续进行20下

10分钟高效减脂

4.Plank Side Tucks

• 从平板式的动作开始，双脚合并同时往外侧跳

• 回到平板式的位置，接着再往另外一侧跳，这样算是一次

• 总共进行10次

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5.Running Boat

· 先保持在Boat的动作

· 然后右脚打直不碰地，右手往前摆动；接着换边

· 左右来回20次

*记得在进行的时候，上半身虽然是倾斜的，但背部要挺直，不要驼背，核心、大腿要绷紧。

10分钟高效减脂

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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