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2024-02-19 226
肥胖的原因
大部分朋友都面临着肥胖,肚子大,屁股大,大腿粗等等的一些困恼。很多人怪罪于是因为坐着不动所以肚子会发胖,其实脂肪堆积的原因不是因为这点,更多的是因为你启动了身体的合成脂肪机制,导致吃进去的食物开始快速堆积在肝脏,内脏脂肪,之后再转变成为皮上脂肪做进一步的堆积。
减脂肪跟热量没太大关系,跟运动没太大关系, 减脂肪的核心不是在于吃的少,也不是在于努力运动,核心是在于怎么吃,吃什么!
什么机制会启动身体开始堆积脂肪?
当一个人血管内的血糖飙高,血糖对于身体的脏腑是有很大的伤害的,身体有一个保护机制,来控制血管内的血糖升高,就是叫做胰岛素。 胰岛素是由胰脏分泌,当血管内的血糖过高,胰岛素就大量分泌,来快速的把血糖转变成脂肪,堆积在身体。当胰岛素没法分泌的时候,人就会暴瘦!这也就是为什么糖尿病患者通常一开始会快速的瘦下来,因为糖尿病患者通常一直保持高血糖的身体,胰岛素经常大量分泌,导致胰脏功能衰歇,就不再分泌胰岛素了!当胰岛素不能正常分泌,脂肪就没法合成,身体就开始分解脂肪以供应身体的能量,就导致糖尿病患者快速瘦下去。
什么导致血糖升高?
当你肚子饿的时候,快速吃饭会导致身体血糖突然升高,胰岛素就开始分泌,脂肪就开始形成。
减肥重点1
不能让肚子饿,少吃多餐,正常时间饮食很重要
当你吃饭吃的很快,没有细嚼慢咽的话,身体血糖会提升的很快,并且会对胃造成负担。
减肥重点2
吃饭的时候必须每口食物都慢慢的戴民菌嚼碎,用唾液大量的混合后才吞入肚子里面
当你吃入的食物属于高血糖值食物,身体血糖提高,就会开始合成脂肪,并且堆积在肝脏,
之后就堆积到肚子跟屁股还有大腿内侧
减肥重点2
吃饭的时候必须每口食物都慢慢的嚼碎,用唾液大量的混合后才吞入肚子里面
当你吃入的食物属于高血糖值食物,身体血糖提高,就会开始合成脂肪,并且堆积在肝脏,
之后就堆积到肚子跟屁股还有大腿内侧
饭水分离机制(如果是微胖,可以只使用饭水分阅婶离法)
原理:人的肠道非常的长,小肠是负责吸收养分的,而不同的食物通过肠道的速度是不同的。当高养分食物停留在肠道的时间很长,就会导致过多的养分被吸收! 食物通过肠道的速度:
汤水 - 快速
米饭 - 快
水果 - 快
青菜 - 中
肉类 - 慢
胖子变胖的原因,因为胖子爱吃肉,所以吃饭的时候会先选择吃一堆肉,然后才吃主食,最后喝汤,吃水果!这种顺序导致了肉卡在肠道里面慢慢的推进(肉类要花3小时才能通过肠道),而所有汤水(高养分),米饭(高血糖),水果(容易腐败)都被堵住在肠道里面,跟着肉慢慢推进,导致过度的吸收了大量的养分。
正确的吃法 - 先喝汤(快速通过肠道),再吃水果(容易在肠道内部腐败,形成毒素,快速让他通过),之后吃饭菜,最后吃肉类蛋白质。饭后1小时内不喝任何水,确保胃酸完全分解大部分食物,再推向肠道。
细嚼慢咽,没口食物都细细的把他嚼碎,帮助胃分解跟消化,越小粒子的食物糊越容易通过肠道,就会减少吸收量!
怎么吃会减肥?
1) 整天不能挨饿,最好是早餐,午餐,晚餐都按照时间吃,不要让自囊民己空腹饥饿然后猛吃。随时备着黄瓜,番茄,饿了就吃。睡觉前3小时不要吃任何食物,因为会停留在肠道过夜,吸收的时间很长!
2) 吃的时候要细嚼慢咽,一口食物要咬最少30下,确保唾液完全把食物混合,让食物通过肠道的速度快点。并且胃通知身体已经吃饱的信号要20分钟才会到达,吃饭速度慢,很快就会饱!也不会吃的太多导致血糖增高。
3) 每餐都可以吃肉,可以吃猪肉炒青椒,洋葱,鸡肉,牛肉都可以适量吃,但是要注意吃的顺序。前面21天尽量只吃低GI值的食物,控制让血糖保持稳定,绝对避免白米饭,面食,糖水,甜点,土豆,玉米,蛋糕等等。每餐大量的吃绿色叶子青菜。煮菜可以用油,加生姜暖胃,不要放糖。
4) 每天最少喝2公升水,不能加糖,因为脂肪分解需要大量的水分。并且脂肪分解会产生酸,通过大量的水把这些尿酸排出。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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