一天的减肥计划

来源：互联网 2023-02-20 16:04:27 73

对于所有人来说，减肥是最痛苦、艰难的事。其实只要找到减肥方法，养成良好的生活习惯，减肥也可以很轻松。那么我们就来制定一个计划吧！

看看你能坚持多久

一天的减肥计划

工具/原料

上午的减肥计划

1. 早晨睁开眼睛，先喝一大杯温开水，可以促进肠蠕动，使体内代谢废物、毒素快速排出体外。

2.可以适当的在家中做一些伸展运动，拉拉筋骨。

3.早餐一定要吃好，建议一杯豆浆或牛奶，一个全麦面包，再加个苹果，减肥的同时也能够保证足够的热量，不要吃的太油腻

4.办公族腰酸背疼时，不妨站起身痛快地伸个懒腰，不仅能够缓解疲劳、振奋精神，还能使全身肌肉，伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，并及时纠正脊柱过度向前弯曲。

5.十点左右，由于能量的消耗，会感觉到疲劳和饥饿，不妨吃一个香蕉或者苹果，它们本身就是减肥瘦身的首选食物。此时补充能量，还能防止午餐吃得过多。

一天的减肥计划

1该信息非法爬取自百度经验

中午的减肥计划

午餐前先喝一大杯温开水，午餐前喝水解饥饿促代谢，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。

午餐应清淡饮食，尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。

午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神，而且本身几乎不含任何热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身效果。

　　很多朋友有下午吃零食的习惯，建议吃几片粗粮饼干，一杯酸奶，一个时令水果，都是很不错的选择。

一天的减肥计划

晚餐的减肥计划

夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐应遵循“少吃”原则。

依旧是餐前先喝一大杯开水，正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物，也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。

饭后半个小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。有的人对咖啡敏感，还兴奋地睡不着，正如我一样，喝了咖啡我可以兴奋到第二天早上，那么你可以把晚上的咖啡换成牛奶或者鲜榨豆浆都可以！

一天的减肥计划

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