运动减肥经验教训

来源：互联网 2023-02-20 16:04:43 431

运动是好事情。不管是对于减肥还是对于身体健康,适当的运动都是必不可少的。现在都市人生活忙碌,运动是解决大家亚健康问题的最好方式，但是运动减肥有很多注意事项要了解，你是否清楚，下面谈谈我的运动减肥经验教训，希望能够帮助大家。

方法/步骤

关于健身计划。首先，你需要一个健身计划，这个计划不仅仅是为了提高减肥效果，更主要是保护你。因为人体肌肉需要48-72小时才能完全恢复（也就是说针对同一块/组肌肉的练习要间隔48小时以上），如果没有一个合理的计划，将可能造成某块肌肉始终得不到休息，久而久之造成伤痛甚至劳损，关于这一点我深有体会。在减肥最初的一段时间，我每天进行胸前下拉，如前所述6-15块配重，每个重量级1~2组，每组10个，坚持了一个多月之后，发现右侧腋窝后面的背部有麻木感（大圆肌部位），到医院做了肌电图、X光以及抽血检查，没有任何异常，医生给出的结论是劳损；因而健身计划被迫延迟。虽然，后来将正手引体改为反手引体，以减少背肌的参与度，但依然会疼痛。如何制定一个适合你自己的减肥计划？这个可以参考一下“健身宝典”里面的各类健身计划，但是根本还是要适合你自己。所以在借鉴别人计划的时候，要不断进行调整。

关于热身。在健身之前一定要进行热身，使关节得到充分活动，特别是在刚开始的时候不要上大重量，否则很容易受伤。在练习过程中一旦发现某个部位有非正常疼痛（尤其是关节或者软组织），终止相关练习，改为其他不需要该部位参与的练习，在休息一段时间之后，如果疼痛消失，可以回到原来练习，但是要非常小心。

关于伤痛。一般来说健身过程中很容易造成伤痛，但除肌肉正常酸痛之外，其他疼痛一定要多加注意，否则可能永远无法恢复，就像我左腕和双肩，十年前的伤，到现在依然会不时发作。

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关于保护装备。我觉得减肥健身不需要太多装备，一副手套（我的是X力龙）一双鞋是必须的。

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关于器械。我不认为健身和减肥需要很多器械，练习腹肌可以做仰卧起坐、卷腹，当然还有腹肌撕裂者（不懂问度娘，难度有点大）；练习肱三头肌、三角肌、胸肌可以做俯卧撑、曲臂撑；练习背肌可以采用引体。但是，还是建议买一对哑铃，哑铃的好处在于可玩性强、针对性强。哑铃练习方式很多，大部分练习涉及的肌肉数量较少，比较容易制定健身计划。由于是出差在外，我没买哑铃，健身过程对肱二头肌和斜方肌练习较少（见图），虽然我大臂臂围有35cm，但线条并不明显，斜方肌不够强壮，所以肩部略显单薄。

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