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2024-02-19 226
减肥的减友们都可以适用,这是偶然的机会看到的一条小常识,只要动动腿就可以达到的减肥效果:现在把这条经验分享给大家,
「快走」和骑室内脚踏车一样,都是很棒的有氧运动,减肥效果好、膝盖负担小,即使是过胖的人也适合喔!快走不需要额外费用或器材,只要穿上运动服装和鞋袜,立即可以开始。若遇到雨天,也能移到室内用跑步机进行。若结伴同行(夜间较安全)或听音乐(若在马路上建议仅听单耳较安全),时间咻一下就过去啰~
大原则速度:每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。时间:每次30分钟以上、每周累计150分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。
上半身眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。其实生活中充满了「快走」的好时机,不管是上班或回家的路上,都可以有意识地加大、加快步伐,将运动融入生活、增加热量消耗,更能够健康瘦身、紧实窈窕唷!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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