怎样减肥才好

来源：互联网 2023-02-20 16:05:02 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

健康一直是人们最关心的问题之一，尤其是胖的人。容易高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、胆固醇过高，适当运动可以消耗脂肪，最好不要节食。不要吃太油腻的东西。多吃蔬菜，有益于废物排泄。少吃零食，如果是长身体的阶段就很容易瘦的。怎么样才能健康真确的减肥呢？我们看看吧。

方法/步骤

1、健康有效的减肥方法一：注重走路的姿势

每天的上下班途中能走路的尽量走路，走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弯腰驼背，只有运用正确的走路姿势才可以收到好的塑身效果哦，弯腰驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

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2、健康有效的减肥方法二：后脚根先着地

后脚根先着地，而不是整个脚底平放在地面上，将重心放在前脚，每一跨出一步，前脚须按照后脚根、脚心、脚尖的挨次着地，如许走路，后脚根会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3、健康有效的减肥方法三：甩包练手臂

外出一般都会携带拎包，在没关系碍旁人的情况下，可以把它当成"微型运动器械"前后甩动，这类甩拎包的动作可以熬炼手臂肌肉，但要注重要是拎包太重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还有可能打伤周围的路人。

怎样减肥才好。

方法/步骤2

1、关于吃三餐的比例

减肥绝不能挨饿，有的美眉为了减肥使劲饿肚皮，最后还造成厌食症，这是不科学的，减肥一定要正常吃东西。但是，吃一定要科学饮食，合理搭配。一天的能量供给要按照早中晚饭3:4:3的比例来吃，现代人很忙碌很多应酬，都是晚上大吃大喝，这样是绝对减不了肥，而且会对身体造成不利的。早餐一定要吃好，最好是七大营养素都要摄入，吃一个丰盛的早餐，中午要吃九分饱饱，晚餐吃到七八分饱，晚餐要五六点的时候吃，不要太晚了，8点以后不要吃任何东西了。

2、关于供能

现代营养学中建议成年男士一天摄入的能量为2100千卡，成年女士为1800千卡，如果要减肥，我们虽然不建议挨饿，但是强烈建议吃八分饱，所以一天的能量最好在这基础上减去300千卡，要减肥一定不要吃高热量的食物，下面把中国膳食宝塔图附上供大家参考。

3、关于减肥计划与记录

减肥要给自己列一个计划表和记录表，给自己定个计划，计划要可行，不要苛刻自己，减肥贵在坚持，千万不要给自己强加一个很大的目标，那样太累容易失去信心。食物要营养搭配，生活要有规律。早睡早起，我每天都是5点半起床，10点半睡觉，这样每天精力很充沛，精力充沛才有足够的力气减肥。每天减肥要给自己做个小记录，比较一下离自己的计划有多远。

7、关于运动

说完了吃，接下来就是运动了，减肥一定离不开运动，想要走捷径那也一定达不到预期的效果。锻炼一定要半小时以上，微微出汗为止，半小时内的锻炼根本就没燃烧脂肪。我每天早上锻炼一个半少时，晚上半小时，三个月减了十斤。减肥是漫长的过程，要坚持。

我的锻炼方式是每天早上到小区的每个器材上锻炼一首歌的时间，然后跳1000下绳，接着围着小区转一圈回家；晚上吃过饭后到户外走走、打打羽毛球。锻炼的时候建议带上耳麦听着音乐，最好节奏感很强的那种，跟着节奏不会感觉到很累，时间就过得快。

运动要根据自己的体能来，一定不要强求，不要过高的要求，否则难以坚持，一定要到户外做有氧运动。运动时要注意深呼吸，要习惯用腹式呼吸发。

平常走路、坐，都要挺胸抬头。

怎样减肥才好。