专家教你如何运动最减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:05:03 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

运动是我们人类不可缺少的一种项目，还有助于减肥

方法/步骤

减肥最有效的方法就是做运动。但是不少人对运动减肥都存在着疑问与误解，例如到底是不是运动哪里就瘦哪里呢？如何运动减肥最有效呢？下面就让专家教练告诉你如何正确运动减肥，有效地将脂肪减掉。

专家教你如何运动最减肥

　刚过去的农历新年，美食当前，难以抗拒，在有入（进食）无出（运动）的情况下，可能会发福不少。怎么办？快起来做运动吧，不单可改善外表，更同时能提升健康质素。不过要留意的是，运动必须做得正确，方能事半功倍。减肥要成功，正确知识很重要。

专家教你如何运动最减肥

　体适能教练许苗杰表示，大部分人对减肥存有不少误解，最常见的是以为减肥就等如减体重。“人的体重，是由水份、肌肉及各器官重要组织等组成，就算体重下降，也可能只是体内水份流失，真正的减肥，应是以减去脂肪比例为原则，而做运动是减脂肪的最佳方法。”一些权威的研究指出，减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例，这是大部分人都可以做得到，因为只要有些成效，便能增添做运动的信心，鼓励他们继续做。“有些人急于减肥，但减肥幅度愈大，反弹机会也愈高，长远来说容易出现减肥失败的情况，因此必须按部就班，不要太过急进。”

专家教你如何运动最减肥

另一方面，有些人以“见招拆招”的方式对付肥胖，哪个部位过胖，就主力在这部位做针对性运动，此做法并不正确。“没有局部减肥这回事，减肥属于全身性，开始做有氧运动后，体内脂肪会减少，但至于会减去哪个部位的脂肪，则没有固定。长期只集中在某个部位做运动，减肥成效不理想，而且会出现肌肉不协调的现象，即有些肌肉过弱，有些则过强，如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。”局部减肥的动作只能作为一般修身运动，虽然有助促进新陈代谢及改善线条，但不能直接达到减肥功效，因此修身运动应为辅助减肥的角色，主力还是在有氧运动。

专家教你如何运动最减肥

她又提醒，要避免肥胖，谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性，即是说吃（食物）几多，做（运动）几多，从而抵消摄取的卡路里。事实上，做运动不单有助减肥，还能担当保健的功能，故此每周宜进行累积约150分钟（每次最少10分钟）中等强度的运动，这类运动的特点有：体温上升、心跳加快，少许气喘但仍能说话。待体能有改善后，才进行高强度运动，如跑步、打球或需要跳跃的运动，因为此类动作对关节的负荷较大，体格欠佳者较容易受伤。

专家教你如何运动最减肥

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥专家运动

上一篇：怎样减肥最快最有效呢？100个经典减肥方法下一篇：如何自己动手制作神奇的天然减肥瘦腿霜

专家教你如何运动最减肥

方法/步骤

热门文章

标签列表