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2024-02-19 215
怎样有效减肥
来源：互联网
2023-02-20 16:05:20 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
肥胖对于女性来说都是噩梦，每个女性都希望自己永远保持迷人的身材。可是由于随着年龄增长、运动减少已经身体姿势而引起肥胖。为了预防肥胖，有意识的去做肢体练习就能帮你拥有完美的身形，一下我介绍一下方法和步骤。
工具/原料
- 椅子
- 毛巾、饮用水
方法/步骤
通过站立瘦小腿。站立就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置
站着提臀。从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美。拉伸背部筋骨，挺直站立。1、膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。右脚慢慢地打横往左边抬。2、不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不变。拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬。
坐着瘦腰。坐在椅子的前端，两条腿并拢，屈膝，大腿和小腿成90度角。两手手心贴合，手抬高到前胸位置，一边呼气让腹部变平坦，手一边往头顶伸直。坐在椅子的前端，挺直腰杆拉伸背部的肌肉，两腿并拢。边收腹，边深深地吸一口气。手放在椅子的边沿，转动腰部。一边转身，一边呼气让腹部变平坦。保持住这个动作3秒钟。换一边动作不变。
坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。
不正确提示：做动作时不能弯着腰。不然就会用肩膀使力，而无法刺激盆骨周围的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。
注意事项
- 注意动作要到位。
- 每次坚持练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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