科学减肥睡眠 - 百度健康

来源：互联网 2023-02-20 16:05:57 67

有调查显示，睡眠不足者更易造成脂肪囤积，而每天睡眠时间能够保证7小时的人则不易发胖。研究中称，充足的睡眠可提升新陈代谢，并有助于脂肪燃烧。来自西班牙、日本及美国的研究皆显示，女性BMI体重指数与睡眠有关联，BMI指数处于20-25的健康女性，每晚平均睡眠时数达到七小时。科学家也证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。

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减肥为什么要睡好？

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。

睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。

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研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢，在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高。

如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。

不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。因为压力容易失眠、习惯晚睡，也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛，来舒缓情绪、压力，帮助入睡。

睡眠质量影响着身体健康，但生活节奏太快的年轻人们，似乎连睡个好觉都成了难事，熬夜加班学习的现象很多。如果真的无法避免，那么就从白天中挤时间来补觉，这不光是为了保持身材，更是为了维持健康的身体

如何能做到呢？

建立良好的睡眠习惯。到时间了，无论发生什么事情，都上床睡觉。要知道，熬一个夜会使工作、学习效率下降。而睡一个好觉会让工作、学习效率上升。熬夜伤身这句老话不假，得不偿失是真。

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如果觉得晚上早睡不现实，那么就从早起锻炼身体开始吧。这样做也许一开始听上去不合理，但是如果一开始尝试就会觉得非常自然。由于早上早起锻炼，白天工作、学习有精神，集中注意力的能力提高了，创造力也变好了。到了晚上10点、11点就会自然而然的觉得要关机休眠了。往往好的习惯的建立不在于建立习惯本身，而在于建立一个相关的习惯是会有帮助的。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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