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2024-02-19 214
体重增加:我曾经是真正活跃在高中排球和篮球队,我甚至做了曲棍球员。在那些年了,我吃很多食物,高中的最后一年,我的体重开始增加。在那些年里,我一直努力去减肥,下面是我减肥的过程!
散步和慢跑:
我不好意思去健身房,我怕会尴尬,所以我就开始在外面散步和慢跑在我家附近。在家里,我买了一些阻力带,有时候跑步就会绑在腿上,但没有疯狂。大约一个月或两个月后,我的身体体重开始下降
食品元素:
我知道这是必须的方式,我有一个碳水化合物的饮食,我开始计划自己的食物,我喜欢吃的东西不留在晚餐。晚餐会是蛋白质和蔬菜,这也容易消化,不堆积多余的脂肪。对于饮食,我有非常具体的饭菜。在4:15 ,这是一个杯蛋清¼杯燕麦片和一个煎饼,以及10到12个杏仁或花生酱的煎饼。 7点,我吃鸡胸肉与青豆和红辣椒。 11:30 ,午餐和蔬菜,杏仁是地面的鸡肉或金枪鱼包裹的。 下午2点,我有一种蛋白质震动,一块花生酱的水果和两个年糕。晚餐6 ,肉末或鱼。我晚上吃饭一杯蛋清,花生酱混合 - 严重的是,它的美味。我转了,我吃什么,但我始终坚持我的脂肪和碳水化合物和蛋白质的百分比相同。
行为因素:
加入一些女子训练营,有一些身体作战和一些瑜伽课程,这是真正吸引我。现在是我去女子健身房,每周六天,一天吃六,七餐。我在凌晨4时,在健身房4:20 。我的锻炼包括15分钟的有氧运动, ,上爬楼梯或在跑步机上或椭圆形的一个大的倾斜。然后,我做我的手臂和胸部,腿,这取决于四个或五个练习,那么我想30分钟的有氧器材。我6:10 ,回家,准备让我的儿子,把他送去托儿所,然后前往工作。
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