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2024-02-19 215
男士轻松减肥de方法
来源：互联网
2023-02-20 16:07:13 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
瑜伽已经不仅仅是女性的专利，当下很多男生也加入了瑜伽练习的行列。那么瑜伽究竟可以为男生们做到怎样的贡献，相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。
方法/步骤
椅式效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
月式： 效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
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