7组拉伸减肥操

来源：互联网 2023-02-20 16:07:20 425

不同目的的运动频率
一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时
两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时
三轮：充分适应动作与强度，将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时

站着进行的动作

锁骨、颈部曲线

　　两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。

　　发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望(静止五秒钟)，重新将头低下，面向前方。

　　右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟)，左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。

背、手臂瘦身

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

　　两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟)，此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。

肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

　　视线向前，将双手举起，手指向前伸直，将伸直的双手用力拉直，让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟)。

　　双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮)。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。

手臂内侧与外侧

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

　　将右手弯曲举到头部，并将手肘放在右耳，在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边(静止五秒钟)，另一边也用相同方式反复进行(各五次为一轮)。

腰部

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

　　将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟)，另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)。

上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿

　　站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方，身体挺直面向前方。

　　用右手轻扶墙壁，左手自然放下，左脚直直抬起至腰部高度，此时同时将右脚踮起脚尖，再将左脚放下，同时右脚也恢复平常站姿(十次为一轮)，另一边就转身背对换左手扶墙，并用相同方式反复进行。

臀部、大腿

　　两脚张开与肩同宽，直视前方将双手举起，手指向前伸直。

　　上半身挺直，大腿用力慢慢蹲马步，如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了，再重新慢慢起身(十次为一轮)。注意上半身不可以倾斜，屁股也不要向后翘，建议可以在全身镜前进行，并确认自己的侧面姿势是否正确。

　　挑选到适合自己的动作，办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧!只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公车、买手摇饮料，任何时间都不能放过。循序渐进从第一轮起跑，理想的玲珑有致 S 身型已经离我们不远啦!

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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