如何通过饮食快速减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:08:25 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

本经验你可以科学掌握饮食快递减肥，甚至是养生之道！

方法/步骤

少食多餐减肥法：每天要吃五六顿饭，但每顿要少吃，而且吃低热量的食物。具体的做法是：将每天三餐分为五至六餐，每餐相隔时间为3小时。这样做可使胃的排空时间不足，在下一餐之前食物不能全部进入肠道，自然会减少每餐的摄入量，使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数，可以消除饥饿，抑制食欲，减少摄入和吸收，从而达到减肥的目的。

如何通过饮食快速减肥

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牛奶减肥法：起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝！因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常"畅通"，不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

如何通过饮食快速减肥

均衡饮食法：均衡的饮食是健康减重的关键，每餐中最好都能有蔬菜、优质的蛋白质、谷物、水果。别看小这几种食物，它们对减重有非常大的影响的。

控制食欲法：推荐了一些能够抑制食欲的食物，助你减少热量、脂肪的摄入。

1.杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

2.咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

3.鸡蛋

研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

4.红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

5.水

餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6.黑巧克力

吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

7.豆腐

豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

8.燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

9.绿茶

热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

10.鲑鱼

富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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