5个健康正确的减肥方法实现你的瘦子梦

来源：互联网 2023-02-20 16:08:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

导语：多数人想快速减肥，他们找寻那种超级简单的减肥方法，最好可以在睡觉或日常生活中轻松完成。但是忽视了一个真相：单一极端的方法并不能帮助他们正确健康的控制体重！接下来，爱美网小编为大家分享减肥的真相，并且为你提供5个健康减肥方法，让你重拾健康生活和轻盈体态！

　　市场上宣传了很多减肥捷径，在杂志里，网络，电视，广告宣传单里可以找到。减肥广告向人们宣传有种快速容易的方法减肥。通过吃减肥药，补品，或者使用他们想让你买的机器或其他推销的产品。你就能和照片里的瘦子一样，20天内甩掉20斤!

　　事实上，没有任何事能让你持久安全地快速减肥。快速减肥是一种痴人说梦，一种幻觉。它不仅对身体无益，而且当你不能很快减肥时，会感觉无望和挫败。

　　永久减肥的真理

　　达到理想的体重需要改变和承诺。你必须深入思考什么阻碍了你减肥。你得改变自己饮食和运动习惯，爱惜自己。你要相信你值得拥有一种健康快乐的生活，需要留意在向理想体重靠近时，你做了什么。

　　你必须知道减肥是一个过程。是你重新训练自己的过程，改掉使你成为现在模样的旧习惯和旧行为，创造一种新的生活方式。另外需要坚持，甚至受到挑战时，也要坚持!

　　你不会因为独自坚持而得到勇气奖，加入互相支持的减肥群体或者自己创建一个，可以帮助到你。

　　当你想大幅度减少体重时，远离极端的想法。即使吃了垃圾食品，也不意味着你完全搞砸了一切。如果你在试行一项极端限制的减肥食谱时，产生了动摇，放松点吧!你是在改变生活，不仅仅是减肥。

　　真相：多数成功控制自己体重的人并不节食

　　他们有健康稳定的生活方式，比如减少总卡路里摄入，选择更健康的食品，控制暴饮暴食，找到自己喜爱的户外运动，成功减肥的关键是体重管理而不是减少重量。

　　研究认为每周减少1到2斤是一种健康安全的减肥速度。最后慢慢减少体重，自然而然形成长期健康习惯，这种习惯享用一生，让你健康也让减肥持久。

　　维持体重达到目标需要稳打稳扎，不必浪费时间或金钱，不必拿健康去冒险，尝试那些无用的快捷方法。

　　试试以下这些健康减肥方式

　　1、让新的电视剧成为你健身时的好伙伴

　　与其变成一个成天窝在电脑前的宅人，不如考虑去健身房边欣赏节目边健身。假如你在跑步机上跑了20分钟就觉得烦了，收看你喜爱的电视剧可能会使你的健身时间延长。专家建议每个星期最少进行2个半个小时的中等强度的锻炼，可能新一季的《生活大爆炸》会让你达到这个标准。

　　2、时不时在家里做饭

　　在忙碌的周末晚上，人们通常都筋疲力尽到没办法在家里做饭，但是你需要知道在家做饭吃可以减少大部分的卡路里摄入。研究发现每次外出吃饭一天就平均增加144卡路里。

　　3、遵守一下住校就寝时间吧

　　太阳早早的就下山了，住校的孩子们有规定的就寝时间，你为什么不能有呢?保证你有7-8小时的睡眠时间，这会让你感觉更好，看起来更瘦。你越少去搅乱你的荷尔蒙，你的食欲就越少受影响，你就越不容易胖。

　　4、不要再踏上体重计了

　　很多减肥专家说瘦下来时保持体重很重要。但是当你踏上体重计却发现辛苦减肥后却没有达到预期目标？！这是很让人沮丧的。这就是为什么爱美网小编建议用牛仔裤来做测量的原因。没有什么比发现以前太紧身的牛仔裤现在变得宽松了，或者是去衣橱里找出以前那件小号衣服来穿更高兴的了。

5、和吃有关的健康活动

　　人们很容易在夏天大吃大喝，烧烤、冰激凌等等。但是，春天和食物有关的活动，更为健康。比如摘苹果或南瓜，整个人处于运动状态，都在不停的走来走去找枝干。而且你听过有人因为吃太多苹果而胖的么?一个中等大小的苹果只有不超过100卡路里，却富含多于4克的纤维。另外，这些水果都能给身体健康带来很多益处。研究表明，多吃水果可以减少糖尿病的发生，带来更为健康的肺功能，还能预防几种特定的癌症。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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