巧用工具做减肥操提升瘦身效果

来源：互联网 2023-02-20 16:10:52 411

在众多减肥运动中，健美操是最受欢迎的一种，练习健美操集减肥和娱乐于一体，但是它也像其它运动一样，所具有的减肥效果是有限的。其实要想发挥健美操的最大减肥作用，可以让小工具来帮忙。今天为大家分享3种减肥健美操，教你利用小工具，提升瘦身效果。

巧用工具做减肥操提升瘦身效果

方法/步骤

　动作一：哑铃卧飞鸟

　　1、首先准备好两个哑铃和垫子，这套动作需要在垫子上进行。自然仰卧在垫子上，弯曲膝盖并把脚掌放在垫子上贴紧。双手分别拿着一个哑铃，然后将双臂向身体两侧打开，使手臂和身体成直角。

　　2、接着，呼气，慢慢地向上抬起双臂，整个过程双臂最好是保持这伸直的姿势，直到握住哑铃的双手达到腹部上方停止运动，保持姿势2~3秒时间。

　　3、然后吸气，同时向两边慢慢地放下双臂，恢复为开始时的姿势。重复练习10次可以稍微休息，再继续练习2遍。

　　这套动作主要的锻炼目标是手臂、肩部和胸部，手臂进行负重上举，能够使手臂内侧和腋下的部位都得到锻炼，因为哑铃的存在，需要手臂用更多的力气来支持运动，并且能带动到肩部的伸展。而在手臂交替上下运动的过程中，胸部也受到带动而得到锻练。注意运动时一定要握紧哑铃，防止意外情况。

巧用工具做减肥操提升瘦身效果

　动作二：弯身举哑铃

　　1、动作二不需要采取仰卧姿势，而是以坐姿准备。坐好调整呼吸后，弯曲腰背，将上半身慢慢向下降低，使头部逐渐靠近地面，并使胸部和大腿面相互贴紧。而两手分别握住哑铃，自然放在身体两侧。

　　2、保持着步骤1的结束姿势，然后呼气，并慢慢向上向前抬起手臂，直到手臂和肩部平行才停止手臂的运动。保持姿势几秒钟时间。

　　3、接着，吸气，同时慢慢放下双臂，恢复为手臂运动前的姿势。重复练习以上动作10次，稍事休息后再继续练习10次。

　　动作二主要锻炼背部、肩部和腋下部位，如果是平时较少活动或者是身体柔韧性较差的MM练习这套动作，开始时会比较容易感到酸累，特别是肩部。在手臂运动的时候，上手臂内侧肌肉拉伸的方向和背部肌肉方向是相反的，加上哑铃的重量，这样就让平时较少活动的肩部和手臂内侧都得到锻炼，帮助燃烧脂肪、防止赘肉堆积，等到习惯动作后，燃脂效果会更加好。

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