15分钟瘦腰减肥操完美腰身秀出来

来源：互联网 2023-02-20 16:11:41 430

面对水桶腰就真的没有办法了吗? 当然不是，只要我们找对了关键的瘦腰动作，然后持之以恒的坚持，我就不信水桶腰的赘肉不会败在瘦腰动作的石榴裙下，好了赶紧跟小编练习下面的瘦腰动作，每天坚持十五分钟，完美腰身在一个月以后，肯定会出现你身上哦!

15分钟瘦腰减肥操完美腰身秀出来

方法/步骤

瘦腰动作一：跪立开腿侧弯

　　1.双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直;

　　2.吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板;

　　3.呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;

　　4.吸气同时手臂带动身体直立;呼气，还原放松。

15分钟瘦腰减肥操完美腰身秀出来

瘦腰动作二：跪姿侧弯

　　1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.重复前两个动作。

　　4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

15分钟瘦腰减肥操完美腰身秀出来

瘦腰动作三：躺着延伸

　　1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

　　2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

　　4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

15分钟瘦腰减肥操完美腰身秀出来

3此文章未经许可获取自百度经验

瘦腰动作四：站姿侧弯

　　1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　3.换边重复前两个动作。

　　4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

15分钟瘦腰减肥操完美腰身秀出来

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！