5招瘦腰运动减肥操轻松塑造苗条腰身

来源：互联网 2023-02-20 16:11:42 369

腰部减肥一直是mm们关心的问题，今天就为你分享一套瘦腰减肥操，让你在简单的运动中，减掉腰部脂肪赘肉，打造纤细迷人的小蛮腰。

5招瘦腰运动减肥操轻松塑造苗条腰身

方法/步骤

一、站直侧弯：

双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为一组，完成2～3组。

5招瘦腰运动减肥操轻松塑造苗条腰身

二、侧身抬膝：

右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。

5招瘦腰运动减肥操轻松塑造苗条腰身

三、侧卧抬腿：

身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

5招瘦腰运动减肥操轻松塑造苗条腰身

四、左右移动：

双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。

5招瘦腰运动减肥操轻松塑造苗条腰身

五、旋转运动：

双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左-向前-向右-再向后，慢慢平移上身，做旋转运动，向左向右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。

5招瘦腰运动减肥操轻松塑造苗条腰身

5本页面未经授权抓取自百度经验

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！