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说到减肥,除了合理的运动,饮食也占有很重要的地位。长期久坐的白领一族,在没有充足运动时间的情况下,想要减肥,就只能从饮食入手。而在三餐饮食中,最为重要的莫过于晚餐,但是晚餐总是很难控制,下面我们就为大家推荐三款晚餐减肥食谱,让你轻松吃出苗条身材!
和风苹果沙拉
食材:苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋(只用蛋白)、和风沙拉酱
烹调方法:将美生菜洗净撕成适合入口的大小,苹果切丁,鸡胸肉水煮熟切片,海带芽热水泡开,蒟蒻丝用热水烫一下去腥味,水煮蛋1颗将蛋黄挖掉只用蛋白,食用时再洒上和风沙拉酱就完成了。
这是一道“超级懒人料理”,最适合常常外食,或是一个人住想要方便快速解决晚餐的人,这些材料都非常方便取得,也很好处理。鸡胸肉常常吃也不会腻,热量又低,还可补充人体所需的蛋白质,搭配适当的运动,就可以锻炼出优美的身材线条。鸡胸肉也可以和鱼肉互相替换食用。
蔬菜汤
食材:西红柿、黄豆芽、高丽菜、马铃薯、面条烹调
方法:将西红柿与马铃薯切块加入煮烂后,放入黄豆芽、高丽菜,最后放入面条。
这道瘦身晚餐能均衡营养,迅速补充体力。除了蔬菜汤,在减重时期,所有的食物都是用汆烫的方式处理,去油又能保留食物原味,再加上一点点日式薄盐酱油,就能够清淡调味。
味噌冬粉
食材:鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉
烹调方法:水滚后,将切成丝的鸡胸肉、与花椰菜加入,再放入虾子、味噌调味,最后放入冬粉。
这道瘦身晚餐,因为加入了虾及味噌调味,是全部看起来最丰富的一道,即使减重也能不让自己痛苦,减重只有吃得健康美味才能持之以恒。若要多吃点蔬菜类,还可以选择口感好吃的汆烫绿芦笋,既健康又含有丰富对女性有益的黄酮类。
以上3款减肥晚餐食谱,既能满足身体所需的营养,又不会让身体摄入过多的热量,满足口欲还瘦身,真的是不错的选择!另外,小编提醒,餐后半小时后可以给自己泡上一杯古方巧克、茶哦,怡神消脂,促进脂肪代谢的,减重塑身的同时还可以滋养肌肤,养生暖胃哦。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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