怎么样快速减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:11:54 320

很多身材偏胖的朋友，都会因为美丽或者健康，想要减肥。但是很多人都没有正确减肥方法的指导，盲目的节食或锻炼等，但是这样带来的有些后果甚至是对身体有害的。

方法/步骤

减肥计划：根据自身情况和身体素质，制定一个详细的减肥计划。

例如：

1、减轻体重的20%；

2、每周减重0.5至1.5公斤；

3、一天减少摄取500大卡；

4、30天总减重20斤

怎么样快速减肥

节食减肥：节食要注意营养的补充，过度的节食会造成营养不良，危害身体健康。

食物少油，绝对拒绝油炸和肥肉以及糖类食品；尽量避免炒菜和添加各种调味剂（例如味精）；少盐（但也不能实在没滋味）；主食尽量少吃但是瘦肉要吃，对减肥有帮助,一定不能多，少量为宜。鸡蛋，青菜，水果，豆制品和奶每天必须吃。

但要记住一点，不吃饭一定不要觉得难受，如果光想着吃，这样会控制不住，饭前多喝点水，对控制食欲很有帮助。

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锻炼减肥：多做有氧运动，像跑步，游泳，打太极，瑜伽。锻炼减肥需要坚持，每天分为早，中，晚三个时间段进行锻炼。早上空腹户外慢跑二十分钟。中午做一个小时的瑜伽锻炼。晚上，打太极至身体发热微汗。即可。

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