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2024-02-19 216
上班族的OLmm通常因为久坐在电脑前,背部难以活动到容易堆积脂肪。爱美网小编分享OL瘦背方法,只要轻松转动椅子,就能够达到甩走背部脂肪,塑造纤细美背的目的。 背部是很难运动到的地方,加上一整天都坐在办公室里的白领来说,背部更容易堆积小肉肉。那该如何瘦背呢?小编为大家支招,瘦背小贴士瘦出完美背部线条。
定坐旋转瘦背部,办公椅暗藏玄机
这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作,垂直90度挺直腰背坐在椅子上,双手背在身后。吸气的同时缓慢向左侧旋转,做到自己极限位置停留5秒钟,然后缓慢回正再重复右边的动作。你完全不用刻意去做这个动作,当你觉得腰背有些酸痛,或是保持一个姿势太久,完全可以直接用这个方法进行放松锻炼。因为它能最大限度放松腰背的肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部,减少腹部赘肉。
伸懒腰也能美背
伸懒腰一定是MM们都会做的动作,其实这个拉伸动作非常好,能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上,就要稍微夸张一点,伸懒腰的时候双手大开与地面平行,深呼吸后挺直腰背,头部尽量向后仰,然后扭动脖颈,顺时针逆时针各三圈,回归正位。这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背,收紧肩部肌肉,美化上半身曲线,更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。颈部两侧有大量淋巴群,这里是排毒要位。
拉伸从各个方位锻炼腰腹
这个动作需要站立起来,可以在休息时间进行。单手叉腰,另一只手举过头顶,向叉腰的方向侧面拉伸,到达极限位置后停留10秒,然后返回原位重复另一侧动作左右两侧做完后,双手叉腰,向前向下弯腰直到自己的极限,坚持10秒后回归再向后向下弯腰,每组4次,重复5组即可。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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