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现在减肥方法多如牛毛,你是否在寻找最保健最全面的减肥方法呢?下面就介绍几个大家公认的比较好的保健减肥方法,只要你能坚持去做,就能实现你拥有窈窕身材的愿望,记住,一定要坚持,减肥不是一两天的事,它需要长期的努力。
减少食物的摄入量:
要想减轻身体重量,要对自己喜欢吃的东西加以控制。如偏爱某种食物且食用量大,那就要减少每次的分量。不是一次性减少400克或者800克,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约半年时间内明显减少身体重量。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,提醒自己摄取食品的重量
增加力量训练:
加强肌肉锻炼,从而可以加快新陈代谢的速度。每天进行十次的力量举重锻炼,为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做放松舒展活动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
培养吃流食的习惯:
流食很容易制作,若每天有一餐只食用流食或可乐,那么体重会很容易减少下来。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食,但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和维生素,并要保证一日三餐。
减少高热量食物摄取:饮食的摄取目的无非就是热量的摄取。如果你每天能少摄取800卡的热量,那么可在一个月内减少10磅身体重量;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅身体重量。但是一定要适度,不要太过于快速。否则就会损伤肌肉,肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
制定计划: 制定一个合理的计划,合理饮食,坚持运动,只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻身体重量,增强肌肉,促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。将以上几种方法结合起来,一开始可能不太适应,不妨试着逐渐习惯。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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