避开减肥瘦身误区杜绝反弹

来源：互联网 2023-02-20 16:12:45 509

减肥后的MM们还没来得及好好享受瘦下来的幸福光阴，却总是担心会反弹。选对减肥方法才华最有效地解决肥胖问题，那么哪些减肥方法最轻易反弹呢？让我们一起来看看有哪些减肥误区吧。

避开减肥瘦身误区杜绝反弹

方法/步骤

一、不吃油减肥：易使皮肤干燥

反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最轻易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也轻易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方：更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才华由内而外瘦得美丽，瘦得健康。

二、激烈运动减肥：难以持久

反弹率：30%

不难观察一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都特别强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会飞快复胖起来。

抗击反弹方：有氧运动。运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身体，需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金丽则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

三、吃减肥药减肥：危害健康

反弹率：50%

减肥药对于很多懒得花工夫和各种方丽持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方丽。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食等等。真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方丽来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲缓缓恢复，复胖当然很轻易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简朴，以至健康都能被赔进去。

抗击反弹方：坚持运动。并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，恰当的做一些简朴的运动就可以将完美身体保持下来哦。如果有工夫可以看一些中医减肥的书籍，里面的方丽也值得借鉴哦。

四、低卡食物减肥：易忽视营养搭配

反弹率：70%

夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就特别受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但如果像单一食物减肥丽一样，只吃这些食物，不注意营养搭配，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方：想保持身体，控制糖的摄入量是特别重要的。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同时，也要注意营养搭配，减肥才会有效果。

五、单一食物减肥：复胖率最高

反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简朴几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长工夫运用这种方丽来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极轻易复胖。

抗击反弹方：均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身体的好食物，合理的营养搭配，能让你瘦得更健康，并且不易反弹。记得只要不过多摄取油脂，瘦的方丽并不只有黄瓜和番茄哦。

六、不吃米饭减肥：难以真正变成瘦体质

反弹率：35%

不吃米饭在诸多瘦身方丽里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很轻易疲劳。

抗击反弹方：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身体，最好是晚餐的时分不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的

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