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做减肥操是很有效的减肥方法,如何平时没有时间的话,那么抓住睡前10分钟来做一套伸展动作是最好的。穿着睡衣做减肥操有没有什么注意事项?对于很多没有时间运动的都市女性,如何才能够减肥呢?把握住睡前的时间做个伸展减肥操是个非常好的选择。如何穿着睡衣做减肥操呢?小编分享睡衣减肥操的注意事项,让你更加有效把握住时间,瘦身效果加倍。
当我们身体的水分供应适当时,肌肉就能更容易伸展,这个健康常识你知道吗?所以在做睡衣瘦身操时,适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢?首先将你的体重(kg)乘以2.2,也就是将体重换算成磅,然后再除以2,就是要喝的水的盎司数,1盎司约30毫升,所以将水的盎司数乘以30,就是水的毫升数了。
开始做睡衣瘦身操时不能太激烈。我们的身体每天都不同,有时僵硬有时较柔软,所以做睡衣瘦身操时,从轻度的先开始,再慢慢地提高强度比较好。或者在做瘦身操前,先以简单的关节运动作暖身,这也是不错的方法。
做睡衣瘦身操时,一面想像运动部位正爽快地伸展中,一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍。如果动作做得不够好的话,要仔细地想想是什么原因,把原因找出来,并努力地做出正确的姿势。
想要在睡前提高放松效果,不妨放一杯香草茶或牛奶在床头,一面做伸展操、一面在空档时喝一点,这样效果会更好。想要在享受放松时,加上治疗效果的话,可以点上芳香精油,在香味中做伸展。另外为使精神放松,放一点舒适的音乐边听边做,这也是好点子。
做睡衣瘦身操时,如果抱着短期内就要看到效果的心态,硬撑着来做是不行的。一开始,要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。这样的状态没问题后,才能再多做一点并维持20秒。如果肌肉感觉疼痛或不舒服的话,就要立刻降低它的强度。因为忍着痛硬撑,肌肉会受伤。所以绝对不能贪心。
做睡衣瘦身操前,要透过舒适地吸气吐气,以纾解周围肌肉的紧张。另外,即使是在做动作当中,呼吸也要维持节奏。要一面慢慢地呼吸休息、一面做动作。时常有人在做动作时,会不自觉地屏住呼吸,这是不对的,呼吸是所有动作的基本。
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